powercamp-croffit-bordeaux-programme-halterophilie

POWERCAMP HYBRID STRENGTH

30,00

Effacer

PROGRAMMATION HYBRID STRENGTH

Cette programmation a pour objectif de vous permettre à terme d’augmenter vos MAX au :

  • SQUAT
  • DEADLIFT
  • DEVELOPPE COUCHE

Un Cycle = 4 semaines de travail, avec au choix 4 séances par semaine ou 2 séances par semaine. Le contenu est le même pour les 2 formats mais il sera condensé pour celui de 2j/s.

 

Une séance comprend :

  • Warm up
  • Bloc de travail sur les exercices principaux de force
  • Plusieurs Blocs de renforcement
  • Finish

 

Pourquoi suivre cette programmation ?

Elle va vous permettre de travailler sous forme de cycle :

  • Cycle 1 : travail de tempo très lent ayant pour but de vous donner la possibilité de corriger votre technique. Comme sur tous les cycles, vous retrouverez également une partie renforcement musculaire, mais ici sous forme de conditionnement (type Crossfit), vous permettant une amélioration de votre conditionnement cardiovasculaire ainsi que votre endurance. Ces compétences sont nécessaires pour soulever plus lourd à terme.

 

  • Cycle 2 : Tempo plus court avec augmentation des charges pour accentuer les contraintes de travail. Le renforcement commence à se spécifier également sur un travail général des faiblesses les plus courantes. Le travail de tempo augmentant le temps sous tension et le renforcement devraient vous permettre aussi d’augmenter votre masse musculaire

 

  • Cycle 3 : Place à l’automatisation et à un travail de vitesse et d’explosivité sur les mouvements principaux.

 

  • Cycle 4 : Démarrage de travail sur le nerveux, les temps de repos s’allongent, les charges augmentent progressivement. Le renforcement est toujours là, mais devient moins contraignant en intensité.

 

  • Cycle 5 : Préparation pour les MAX.

 

  • Cycle 6 : Reprise d’un entrainement classique avec un retour adapté afin de ne pas rester sur des charges trop importantes et tomber dans le sur-entrainement.