{"product_id":"weightlifting-add-on-shoulders-overhead","title":"WEIGHTLIFTING ADD-ON · SHOULDERS \u0026 OVERHEAD","description":"\u003cp\u003eTa barre part devant ou derrière à la réception ? Tes coudes « pressent » au verrouillage ? \u003cstrong\u003eShoulders \u0026amp; Overhead\u003c\/strong\u003e est un ajout de mobilité et de stabilité des épaules : 2 séances de 20 minutes par semaine, à ajouter à ton programme d'haltérophilie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÀ QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHaltérophiles et pratiquants de CrossFit qui manquent d'ouverture en overhead squat ou en position basse d'arraché\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAthlètes dont les coudes plient au verrouillage ou qui partent en avant à la réception\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAthlètes qui sentent l'avant de l'épaule tirer après les séances d'arraché ou de jeté\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFORMAT\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e8 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 séances par semaine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEnviron 20 minutes par séance\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÀ faire après votre séance d'haltérophilie ou un jour de repos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCharges au ressenti (RPE) ou en pourcentage du jeté\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCONTENU\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✔ Mobilité : extension thoracique, pull-over prise arraché, suspension à la barre, grand dorsal\u003cbr\u003e✔ Stabilité : rotations externes, cuban press, scapula pull-up, kettlebell bottom-up, arm bar\u003cbr\u003e✔ Overhead : développé nuque en demi squat, overhead squat iso hold, sots press, split jerk hold\u003cbr\u003e✔ Chaque exercice en vidéo, programme en PDF\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMATÉRIEL\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBarre et disques, PVC, banc, barre de traction, haltères, kettlebell, élastique.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePRÉREQUIS\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePratique régulière de l'arraché et de l'épaulé-jeté.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProgramme de renforcement : il ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur à l'avant de l'épaule qui persiste, de sensation que l'épaule se déboîte ou de douleur la nuit, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"POWERCAMP33","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58696468726104,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0655\/3413\/2449\/files\/IMG_7118_850c444b-2024-409c-a2f8-305aaa2f6b23.jpg?v=1791458988","url":"https:\/\/powercamp.fr\/en\/products\/weightlifting-add-on-shoulders-overhead","provider":"POWERCAMP","version":"1.0","type":"link"}