Powercamp

MASS UP

34,90

Effacer

Description

Cette programmation s’adresse aussi bien aux Crossfitters, qu’aux haltérophiles / forceux.

Ce programme a pour but de vous permettre de prendre du poids en masse musculaire de
manière homogène et sur l’ensemble du corps sur des périodes de 6 semaines à chaque fois.
La programmation contient un 24 séances d’entrainement spécifique avec le warm up.
Chaque 6 semaines, un nouveau cycle sera disponible.

Le volume de travail vous permettra d’ajouter un petit WOD en fin d’entrainement sans
problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être
contre-productif.

Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous en avez marre de ne pas prendre de muscle, ce programme est fait pour vous !

– 4 entrainements / semaine

– 1h30 – 1h45 par sessions

– 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

– Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au
calme.
– Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
– Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de
réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore
dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :
Barre & bumpers
Kettlebells et/ou haltères
Élastiques de différentes résistances
Barre fixe

Informations complémentaires

Cycle

Cycle 1, Cycle 2, Cycle 3