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PROGRAMMATION FORCE & HYPERTROPHIE (HALTEROPHILIE)

35,99

Description

PROGRAMMATION FORCE ET HYPERTROPHIE HALTEROPHILIE

 

Cette programmation a été écrite pour les haltérophiles / Crossfitters souhaitant se lancer dans un cycle de deux mois axé sur la prise de force / masse musculaire. Ce programme peut servir de préparation foncière au sein de votre plannification annuelle. 

Le volume de travail est très important (nombre de séries et répétitions), principalement sur la partie renforcement / force. Le volume de travail technique est quant à lui relativement bas pour pouvoir se concentrer à fond sur les exercices de renforcement.

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, et de la force sur vos mouvements de squat, tirage et développés (press) tout en maintenant votre technique et vos barres sur les exercices d’haltérophilie, ce programme est conçu pour vous !

Ce programme est mis en place 1 à 2 fois par ans pour les athlètes de Powercamp en période de hors-saison. Il a évolué et a été amélioré au fil des années afin d’être le plus efficace possible !

  • 5 entrainements / semaine
  • 1h30 – 2h00 par session
  • 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

  • Des conseils de notre headcoach relatif à votre échauffement, votre travail de mobilité, votre gestion de la fatigue.
  • Les séances complètes de la programmation (partie technique, partie force, partie musculation)
  • Des liens vidéos pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’execution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

 

Matériel nécessaire :

  • Barre & bumpers
  • Kettlebells et/ou haltères
  • élastiques de différentes résistances
  • Barre de tractions
  • GHD (nous pouvons vous fournir des alternatives si vous n’avez pas de GHD)

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