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Powercamp

Promo !

PROGRAMME TEAM WEIGHTLIFTING 13 JUIN/10 JUILLET

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Description

PROGRAMMATION HORS SAISON ETE 2022 ! 

A partir du 13 Juin, nous attaquons un gros block de travail de hors saison de 12 semaines. Ce block est composé de 3 cycles de 4 semaines chacun. Ce programme a été testé sur une quinzaine d’athlètes aux profils et niveaux différents, et tous les athlètes sans exception ont battu leurs records en squat (entre +10 et +40kg). La plupart ont également augmenté leurs records sur les mouvements de compétition (arraché et épaulé-jeté) bien que ce ne soit pas le focus initial ! Afin que la programmation soit efficace, il vous faudra accorder une importance primordiale au sommeil et à la diète ! 

Les objectifs de cette période de hors saison sont principalement la prise de force (tout le corps mais en priorité le squat), la prise de masse musculaire, le travail technique.

Vous avez la possibilité de souscrire à un seul des 3 cycles ou bien aux 3 en même temps. Si vous optez pour cette dernière option, vous recevrez les cycles 2 et 3 la semaine précédent leur mise en place !

Vous souhaitez vous entrainer comme les haltérophiles de Powercamp ? Vous souhaitez améliorer votre technique et votre efficacité en haltérophilie ?

Souscrivez à la programmation POWERCAMP WEIGHTLIFTING et recevez en début de mois votre programmation complète.


Quand vous souscrivez à la programmation, vous recevez un pdf qui vous propose deux formats : 

Weightlifting 3 days | Pour les Crossfiteurs ou athlètes souhaitant intégrer un programme spécifique d’haltérophilie et de renforcement au sein de leur programmation actuelle. Elle comprend 3 jours d’entrainement, d’une durée d’à peu près 1h30 chacun.

Weightlifting 5 days | Pour ceux souhaitant un programme complet entièrement dédié à l’haltérophilie et à la force. Elle comprend 5 jours d’entrainement, d’une durée d’à peu près 1h30 chacun.


La programmation comporte :

DES VIDEOS D’ECHAUFFEMENT ET D’ETIREMENTS

Des vidéos comprenant des exercices d’échauffement et d’étirements spécifiques au sport choisi afin de vous préparer au mieux à l’effort, de travailler votre mobilité et de vous permettre d’optimiser votre récupération !

LES EXERCICES DE BASE ET D’ASSISTANCE

Tous les jours, des exercices technique, des exercices de base et des exercices d’assistance spécifiques au sport choisi sont mis en place. Retrouvez en détail des explications sur les mouvements et leurs variantes.

LES POURCENTAGES DE TRAVAIL

Basés sur vos max aux différents exercices de base, des pourcentages de travail sont indiqués pour la plupart des exercices pour une précision maximum !

UNE EVOLUTION AU FUR ET A MESURE DES SEMAINES

En passant par des phases d’hypertrophie, de force ou de pré-compétition, soyez préparez au mieux pour progresser et battre vos records ! Si vous souhaitez des informations sur le calendrier des compétitions, rdv sur le site des fédérations correspondantes.

programme-hypertrophie-weightlifting

COMMENT OBTENIR LE PROGRAMME ?

Après achat, vous serez redirigé sur une page de confirmation de commande où vous aurez le lien pour télécharger le programme en pdf ! Si un problème survient, contactez nous pour que nous vous le fassions parvenir directement !

Informations complémentaires

Options

1 mois de prog, 3 mois de prog, 1 an de prog