ATHX
ATHX STRENGTH
8 semaines pour faire exploser ton total strict press + squat + deadlift le jour de l'ATHX — la zone de force que presque personne ne prépare sérieusement.
La force, la partie qu'on prépare le moins
La Strength Zone de l'ATHX, c'est trois mouvements — strict press, squat, deadlift — et un seul score : le total des charges. C'est une partie que beaucoup d'athlètes préparent peu, concentrés sur le cardio et les metcons. Ce programme est construit pour la travailler spécifiquement.
Pourquoi cette prog, et comment l'attaquer
Je t'explique comment j'ai condensé mes trois programmes de force en un seul bloc calé sur le test de l'ATHX — et comment t'en servir pour arriver au pic le jour J.
C'est fait pour toi si…
✓ Oui
- ✓ Tu prépares l'ATHX (ou un test de force similaire)
- ✓ Tu veux gagner des points sur la Strength Zone
- ✓ Tu as déjà une base technique sur les 3 mouvements
- ✓ Tu t'entraînes au moins 3 fois par semaine
- ✓ Tu veux un plan précis, pas improviser au feeling
✗ Non
- ✗ Tu débutes totalement sur strict press / squat / deadlift
- ✗ Tu cherches uniquement du cardio ou de la perte de poids
- ✗ Tu ne peux pas t'entraîner au moins 3×/semaine
- ✗ Tu veux une prépa hybride complète, cardio inclus
Le test de la Strength Zone
Le programme converge vers le test officiel, figé pour toute la saison.
Chaque phase t'amène à ton pic.
Ce que tu vas faire concrètement
Les 3 mouvements du test
Tout est construit autour du strict press, du squat et du deadlift. En plus, des exercices d'assistance pour renforcer tes points faibles.
La méthode : 3 phases
Accumulation, intensification, réalisation. Charge indiquée en % de ton 1RM. La semaine 8 simule la Strength Zone dans l'ordre exact de la compète.
Les outils
PDF mobile, démo vidéo sur chaque exercice, et des options sans machine + lester/délester selon ton niveau.
Le pack complet
Le programme 8 semaines
Format mobile, une séance par bloc, lisible à la salle.
Les démos vidéo
Chaque mouvement est cliquable : tu vois l'exécution en un geste.
Le mot du coach
La vidéo qui t'explique comment attaquer le bloc pour en tirer le max.
Accède au programme
- ✓ Le programme 8 semaines (PDF mobile)
- ✓ Les démos vidéo de chaque mouvement
- ✓ Le mot du coach en vidéo
- ✓ Options sans machine + lester/délester
Marin · @docteur_squat
Un des gérants de Powercamp, créé en 2017. Formé par Marc Vouillot — prof d'anatomie et de biomécanique, référence française en force. Séminaires partout en Europe. La force, c'est ma spécialité : ce programme, c'est ma méthode, condensée pour l'ATHX.
Questions fréquentes
Arrête de négliger la force
La Strength Zone se gagne à l'entraînement, pas le jour J.
Mets 8 semaines dedans, et présente-toi avec un total plus lourd.