Une prog pensée pour les femmes

SHE BUILDS – nouveau cycle

(disponible jusqu’au 29 mars)

She Builds, c’est un cycle de 4 semaines, 5 séances par semaine, pensé pour développer un physique fort, athlétique et structuré.

Le cadre est clair :

👉 3 séances bas du corps
👉 2 séances haut du corps
👉 Des circuits cardio type WOD intégrés
👉 Une progression construite, cohérente, mesurable

Chaque mois, l’objectif reste le même :
construire un corps fort et capable.

Ce qui change ?
La méthode.
Parce qu’un physique qui progresse est un physique qui s’adapte.

 

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La logique du cycle

Bas du corps – 3 séances par semaine

On développe :

• Fessiers forts et pleins
• Ischios solides
• Quadriceps denses
• Hanches puissantes

Une séance orientée force structurée.
Une séance volume intelligent pour créer du muscle réel.
Une séance avec un volume intense et des charges légères pour se concentrer sur le ressenti.

 

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Haut du corps – 2 séances par semaine

On construit :

• Épaules rondes et stables
• Dos dense et fort
• Bras dessinés
• Lombaires solides

On cherche à renforcer la structure.

Un haut du corps fort change tout : posture, confiance, performance sur les lifts bas du corps.

 

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Les circuits cardio (type WOD)

Pas du cardio vide.
Pas des heures à brûler du temps.

Des circuits efficaces, exigeants.
Pour développer :

• Capacité cardiovasculaire
• Résistance musculaire
• Dépense énergétique
• Mental

Tu construis du muscle.
Tu développes ta condition.
Tu restes performante.

 

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Pour qui ?

Pour les femmes qui :

• veulent un vrai programme structuré
• veulent des résultats visibles
• veulent devenir fortes, pas juste “fit”
• veulent arrêter de naviguer sans direction

Que tu sois intermédiaire ou déjà avancée, les charges s’adaptent à ton niveau.

La progression est pensée pour être suivie, mesurée et ajustée.

 

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Le cadre

• Groupe WhatsApp dédié
• Encadrement
• Ajustements
• Retours techniques
• Suivi collectif motivant

Tu n’es pas seule avec un PDF.
Tu es dans un groupe qui avance ensemble.

 

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Ce que tu gagnes

• Un bas du corps plus puissant et plus dense
• Un haut du corps fort et structuré
• Une meilleure condition physique
• Une progression claire
• De la confiance sous la barre

Commence maintenant !