Powercamp

PROGRAMMATION BULGARE

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Description

PROGRAMME BULGARE

Inspirée des méthodes d’entrainement des Bulgares de l’ère Abadjiev (1968-2000) ayant formées les meilleurs haltérophiles de tous les temps, cette programmation n’est pas destinée aux athlètes débutants !

Nous vous recommandons d’opter pour cette programmation si :
  • Vous pratiquez les mouvements d’haltérophilie depuis un an ou plus.
  • Vous êtes passé par une phase de préparation physique générale (CrossFit, période foncière haltérophilie) d’au moins 2 mois.
  • Vous avez une technique un minimum acceptable (si vous êtes réputé comme étant le bourrin qui tire mal de votre box, optez plutôt pour un programme à dominante technique !)
  • Vous encaissez bien un gros volume/une grosse intensité d’entraînement.
  • Vous n’êtes pas sujet à des tendinites fréquentes ou à des blessures fréquentes.
  • Vous avez la possibilité de vous entraîner 2 fois par jour (certaines séances pouvant approcher voire dépasser 1h30 !)
  • Vous êtes prêt à ne faire que ça et ne pas vous rajouter de WOD / gym en plus de la programmation !
Le plan d’entrainement Bulgare mis en place par notre headcoach se définit comme ceci 
  • Peu de variations des exercices mis en place (arraché, épaulé-jeté, front squat, variantes debout (en power)…)
  • Une intensité très élevée (minimum 85% de votre RM)
  • Des séries courtes (très souvent du 1 répétition)
  • Des tentatives de max fréquentes
  • Toutes les informations concernant la programmation sont dans le pdf qui vous sera envoyé lors de la souscription !
Cette programmation est dure, intensive et n’est pas adaptée à tout le monde ! En revanche, si vous arrivez à supporter le volume et l’intensité du programme, il ne fait aucun doute que la progression sera au rendez-vous 
cycle-entrainement-bulgare
programme-bulgare-halterophilie

Attention : La programmation 3 à 6 entrainements par semaine comprend 1 semaine type à répéter plusieurs fois tant que le corps encaisse l’entrainement ! Le plus souvent, 4 semaines d’entrainement suffisent pour bien progresser sur les mouvements et il est nécessaire de repartir ensuite sur une semaine de décharge et un cycle plus léger ! 

COMMENT OBTENIR LE PROGRAMME ?

Après achat, vous serez redirigé sur une page de confirmation de commande où vous aurez le lien pour télécharger le programme en pdf ! Si un problème survient, contactez nous pour que nous vous le fassions parvenir directement !

Informations complémentaires

Nombre d'entrainements / semaine

3 à 6 trainings / semaine, 9 trainings / semaine