Description
PROGRAMME BULGARE
Inspirée des méthodes d’entrainement des Bulgares de l’ère Abadjiev (1968-2000) ayant formées les meilleurs haltérophiles de tous les temps, cette programmation n’est pas destinée aux athlètes débutants !
Nous vous recommandons d’opter pour cette programmation si :- Vous pratiquez les mouvements d’haltérophilie depuis un an ou plus.
- Vous êtes passé par une phase de préparation physique générale (CrossFit, période foncière haltérophilie) d’au moins 2 mois.
- Vous avez une technique un minimum acceptable (si vous êtes réputé comme étant le bourrin qui tire mal de votre box, optez plutôt pour un programme à dominante technique !)
- Vous encaissez bien un gros volume/une grosse intensité d’entraînement.
- Vous n’êtes pas sujet à des tendinites fréquentes ou à des blessures fréquentes.
- Vous avez la possibilité de vous entraîner 2 fois par jour (certaines séances pouvant approcher voire dépasser 1h30 !)
- Vous êtes prêt à ne faire que ça et ne pas vous rajouter de WOD / gym en plus de la programmation !
- Peu de variations des exercices mis en place (arraché, épaulé-jeté, front squat, variantes debout (en power)…)
- Une intensité très élevée (minimum 85% de votre RM)
- Des séries courtes (très souvent du 1 répétition)
- Des tentatives de max fréquentes
- Toutes les informations concernant la programmation sont dans le pdf qui vous sera envoyé lors de la souscription !
Attention : La programmation 3 à 6 entrainements par semaine comprend 1 semaine type à répéter plusieurs fois tant que le corps encaisse l’entrainement ! Le plus souvent, 4 semaines d’entrainement suffisent pour bien progresser sur les mouvements et il est nécessaire de repartir ensuite sur une semaine de décharge et un cycle plus léger !
COMMENT OBTENIR LE PROGRAMME ?
Après achat, vous serez redirigé sur une page de confirmation de commande où vous aurez le lien pour télécharger le programme en pdf ! Si un problème survient, contactez nous pour que nous vous le fassions parvenir directement !
