Powercamp

PROGRAMMATION BULGARE

29,99

Description

PROGRAMMATION BULGARE HALTEROPHILIE

Inspirée des méthodes d’entrainement des Bulgares de l’ère Abadjiev (1968-2000) ayant formées les meilleurs haltérophiles de tous les temps, cette programmation n’est pas destinée aux athlètes débutants !

abadjiev-halterophilie

Nous vous recommandons d’opté pour cette programmation si :

  • Vous pratiquez les mouvements d’haltérophilie depuis un an ou plus.
  • Vous êtes passé par une phase de préparation physique générale (CrossFit, période foncière haltérophilie) d’au moins 2 mois.
  • Vous avez une technique un minimum acceptable (si vous êtes réputé comme étant le bourrin qui tire mal de votre box, optez plutôt pour un programme à dominante technique !)
  • Vous encaissez bien un gros volume/une grosse intensité d’entraînement.
  • Vous n’êtes pas sujet à des tendinites fréquentes ou à des blessures fréquentes.
  • Vous avez la possibilité de vous entraîner 2 fois par jour (certaines séances pouvant approcher voire dépasser 1h30 !)
  • Vous êtes prêt à ne faire que ça et ne pas vous rajouter de WOD / gym en plus de la programmation !

Le plan d’entrainement Bulgare mis en place par notre headcoach se définit comme ceci :

  • 6 semaines d’entrainement
  • 9 entrainements dans la semaine (4 jours avec 2 entrainements)
  • Peu de variations des exercices mis en place (arraché, épaulé-jeté, front squat, variantes debout (en power)…)
  • Une intensité très élevée (minimum 85% de votre RM)
  • Des séries courtes (très souvent du 1 répétition)
  • Des tentatives de max fréquentes

Toutes les informations concernant la programmation sont dans le pdf qui vous sera envoyé lors de la souscription !

 

Cette programmation est dure, intensive et n’est pas adaptée à tout le monde ! En revanche, si vous arrivez à supporter le volume et l’intensité du programme, il ne fait aucun doute que la progression sera au rendez-vous !

 

 

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