Description

PROGRAMMATION BULGARE HALTEROPHILIE

Inspirée des méthodes d’entrainement des Bulgares de l’ère Abadjiev (1968-2000) ayant formées les meilleurs haltérophiles de tous les temps, cette programmation n’est pas destinée aux athlètes débutants !

Nous vous recommandons d’opté pour cette programmation si :

• Vous pratiquez les mouvements d’haltérophilie depuis un an ou plus.
• Vous êtes passé par une phase de préparation physique générale (CrossFit, période foncière haltérophilie) d’au moins 2 mois.
• Vous avez une technique un minimum acceptable (si vous êtes réputé comme étant le bourrin qui tire mal de votre box, optez plutôt pour un programme à dominante technique !)
• Vous encaissez bien un gros volume/une grosse intensité d’entraînement.
• Vous n’êtes pas sujet à des tendinites fréquentes ou à des blessures fréquentes.
• Vous avez la possibilité de vous entraîner 2 fois par jour (certaines séances pouvant approcher voire dépasser 1h30 !)
• Vous êtes prêt à ne faire que ça et ne pas vous rajouter de WOD / gym en plus de la programmation !

Le plan d’entrainement Bulgare mis en place par notre headcoach se définit comme ceci :

• 6 semaines d’entrainement
• 9 entrainements dans la semaine (4 jours avec 2 entrainements)
• Peu de variations des exercices mis en place (arraché, épaulé-jeté, front squat, variantes debout (en power)…)
• Une intensité très élevée (minimum 85% de votre RM)
• Des séries courtes (très souvent du 1 répétition)
• Des tentatives de max fréquentes

Toutes les informations concernant la programmation sont dans le pdf qui vous sera envoyé lors de la souscription !

Cette programmation est dure, intensive et n’est pas adaptée à tout le monde ! En revanche, si vous arrivez à supporter le volume et l’intensité du programme, il ne fait aucun doute que la progression sera au rendez-vous !