BULGARIAN METHOD

Inspirée des méthodes d'entrainement des Bulgares de l'ère Abadjiev (1968-2000) ayant formées les meilleurs haltérophiles de tous les temps, cette programmation n'est pas destinée aux athlètes débutants !

Nous vous recommandons d'opter pour cette programmation si :

• Vous pratiquez les mouvements d'haltérophilie depuis un an ou plus.

• Vous êtes passé par une phase de préparation physique générale (CrossFit, période foncière haltérophilie) d'au moins 2 mois.

• Vous avez une technique un minimum acceptable (si vous êtes réputé comme étant le bourrin qui tire mal de votre box, optez plutôt pour un programme à dominante technique !)

• Vous encaissez bien un gros volume/une grosse intensité d'entraînement.

• Vous n'êtes pas sujet à des tendinites fréquentes ou à des blessures fréquentes.

• Vous avez la possibilité de vous entraîner 2 fois par jour (certaines séances pouvant approcher voire dépasser 1h30 !)

• Vous êtes prêt à ne faire que ça et ne pas vous rajouter de WOD / gym en plus de la programmation !
  

• Peu de variations des exercices mis en place (arraché, épaulé-jeté, front squat, variantes debout (en power)...) 

• Une intensité très élevée (minimum 85% de votre RM)

• Des séries courtes (très souvent du 1 répétition)

• Des tentatives de max fréquentes

• Toutes les informations concernant la programmation sont dans le pdf qui vous sera envoyé lors de la souscription !
  

 
Cette programmation est dure, intensive et n'est pas adaptée à tout le monde ! En revanche, si vous arrivez à supporter le volume et l'intensité du programme, il ne fait aucun doute que la progression sera au rendez-vous

Attention : La programmation 3 à 6 entrainements par semaine comprend 1 semaine type à répéter plusieurs fois tant que le corps encaisse l'entrainement ! Le plus souvent, 4 semaines d'entrainement suffisent pour bien progresser sur les mouvements et il est nécessaire de repartir ensuite sur une semaine de décharge et un cycle plus léger !