Vous avez vu passer des photos de sled push et de wall balls, un ami vous a parlé de sa première course, et vous voulez vous lancer. Bonne nouvelle : HYROX est une compétition pensée pour être accessible. Avec 8 à 12 semaines de préparation sérieuse, la plupart des sportifs réguliers peuvent franchir la ligne d'arrivée. Voici comment vous y préparer à Bordeaux.
HYROX en deux minutes
Une course HYROX enchaîne 8 fois 1 km de course à pied, chaque kilomètre étant suivi d'une station de travail fonctionnel. Le format est le même partout dans le monde, ce qui permet de comparer ses temps d'une course à l'autre.
- SkiErg : 1000 m
- Sled Push : 50 m
- Sled Pull : 50 m
- Burpee Broad Jumps : 80 m
- Rameur : 1000 m
- Farmers Carry : 200 m
- Sandbag Lunges : 100 m
- Wall Balls : 100 répétitions
On peut courir seul (catégories Open ou Pro, qui changent les charges), en duo (Doubles) ou en relais à quatre. Pour une première, le duo est une excellente porte d'entrée : on se répartit le travail des stations, la course à pied se fait ensemble.
Combien de temps pour se préparer ?
Comptez 8 à 12 semaines à raison de 3 séances par semaine si vous faites déjà du sport régulièrement. Si vous partez de plus loin, prévoyez quelques semaines de remise en route avant de démarrer une préparation spécifique.
Une semaine type de préparation ressemble à ceci :
- Une séance de stations : technique et volume sur sled, SkiErg, rameur, wall balls.
- Une séance de course : fractionné ou course continue, pour tenir les 8 km sans s'écrouler.
- Une séance « compromised running » : alterner course et station pour apprendre à courir avec les jambes déjà chargées. C'est la spécificité de HYROX.
Les erreurs classiques des débutants
- Partir trop vite sur le premier kilomètre. L'adrénaline fait courir à un rythme intenable. Les 8 km se gèrent comme une course longue.
- Négliger le sled. Pousser et tirer un traîneau lesté ne s'improvise pas : la position du corps et le placement des pieds font gagner des minutes.
- Découvrir les wall balls le jour J. 100 répétitions en fin de course, avec les cuisses déjà brûlées, demandent de l'entraînement spécifique.
- Ne jamais s'entraîner sur le vrai matériel. Un sled sur moquette, un SkiErg, un rameur : il faut les avoir pratiqués avant la course.
S'entraîner pour HYROX à Bordeaux
Chez Powercamp, à Bordeaux Lac, notre salle de 720 m² dispose des 8 stations HYROX. Nos cours HYROX sont encadrés par des coachs diplômés d'État et accueillent tous les niveaux, du premier HYROX à l'athlète qui vise un chrono.
- Plusieurs cours HYROX par semaine, en matinée et en soirée : consultez le planning et les tarifs.
- Open gym 6 jours sur 7 pour travailler vos points faibles en autonomie.
- Abonnements à partir de 49 € par mois, ou carte de 10 séances.
- Accès : 16 rue Georges Barres, 33300 Bordeaux, tram B arrêt Berges de la Garonne.
Pour tout savoir sur nos cours, rendez-vous sur la page Entraînement HYROX à Bordeaux.
Votre premier cours est offert
Le plus simple pour démarrer : venez tester un cours HYROX gratuitement, sans engagement. Vous découvrirez le matériel, le format des séances et vous repartirez avec une idée claire de votre point de départ.