PRESS BACK BUILDER

Si vous faites de la gym, vous avez certainement déjà entendu parler du fameux « press back ». Mais concrètement, à quoi correspond-il, et surtout, à quoi sert-il ?

Le press back est un mouvement de tirage, c’est-à-dire un mouvement qui va nous permettre de rapprocher un objet de notre corps, en opposition à un mouvement de poussée qui, lui, vous aidera à éloigner l’objet. Cet objet, dans le cadre de la gymnastique fonctionnelle, sera la barre. Mais l’autre particularité du mouvement de press back est qu’il doit être effectué en gardant les bras tendus, les coudes verrouillés, contrairement à un mouvement de traction, qui sera réalisé avec une flexion du bras. Cela aura pour conséquence de solliciter davantage vos dorsaux ainsi que vos triceps en fin de mouvement.

On retrouve ainsi ce mouvement dans l’ensemble des mouvements de gymnastique avec kipping. Mais là où il s’avérera le plus utile, ce sera surtout lors de la réalisation du muscle-up. Ce dernier va en effet nous permettre de passer autour de la barre et ainsi de passer par-dessus.

Quel est le format ?

6 semaines d’entraînement à raison de 2 séances par semaine. Chaque séance étant elle-même d’une durée comprise entre 40 et 50 minutes, échauffement compris.

Quel est le niveau requis pour suivre cette programmation ?

Ce n’est pas une programmation pour les débutants. Il faudra en effet avoir déjà un certain niveau de force en gymnastique suspendue :

-              Être capable d’enchaîner entre 10 et 15 tractions strictes

-              Avoir un 1RM en traction lestée avec une charge comprise entre 20 et 30 kg

Quel est le matériel nécessaire ?

·      Une boxe de pliométrie

·      Un set d’élastique de différentes tensions

·      Une barre de traction

·      Un rameur Des haltères

·      Un PVC