SHE BUILD
Une prog pensée
pour les femmes.
4 semaines. 5 séances. Un vrai programme — pas une liste d'exercices. Focus fessiers sérieusement travaillés, jambes dessinées, haut du corps musclé. Méthodes éprouvées, retour technique, app de suivi.
Produit numérique · Accès immédiat · App incluse
C'est fait pour toi si...
- Tu veux vraiment construire — fessiers, jambes, haut du corps
- Tu t'entraînes 3 à 5 fois par semaine (2 séances optionnelles)
- Tu veux un retour technique sur tes mouvements, pas juste un PDF
- Tu en as marre des progs "fessiers" basiques sans méthode derrière
- Tu veux progresser avec une vraie logique de force + volume
- Tu débutes complètement (0 technique à la barre)
- Tu cherches uniquement du cardio ou de la perte de poids
- Tu ne peux pas t'entraîner au moins 3x/semaine
Ce que tu vas faire concrètement
Travailler les fessiers
3 séances bas du corps par semaine, sérieusement programmées. Force, volume, sensation — pas du Hip Thrust 3x12 et c'est plié. Chaque cycle évolue.
Jambes fortes & dessinées
Le travail bas du corps va au-delà des fessiers : quadris, ischios, mollets sont intégrés pour des jambes complètes, équilibrées, vraiment musclées.
Haut du corps musclé
2 séances optionnelles haut du corps. Épaules, dos, bras — parce qu'une structure solide au-dessus change ce que tu vois en bas.
Et tout ça, tu ne le fais pas sur un PDF — chaque cycle est dispo dans une app dédiée.
C'est pas un PDF.
C'est une app.
Ta prog, tes records, tes cycles, ton ressenti — tout est centralisé. Tu coches tes sets en temps réel, l'app calcule tes charges sur ton 1RM, et tu vois ta progression semaine par semaine.
Avis vérifiés
J'hésitais, peur que ce soit trop facile... Très bonne surprise ! Des séances courtes avec charge lourde et d'autres en volume. Les WOD et circuits abdos, c'est top. Go pour le prochain cycle !
Première séance bas effectuée aujourd'hui — déjà de très bonnes sensations au niveau des fessiers.
Les exercices en fin de séance sont tops. Première fois que je fais autant d'exos de respiration et de concentration sur abdos profonds — la différence sur le ventre est énorme.
J'adore le format, les exercices sont simples et efficaces. J'aime les séances volume et les séances lourdes — c'est top !
Ça se passe très bien, les séances sont très cool. Les sensations sont bonnes. Je remplace parfois quelques exos selon le matos, tout en gardant la méthode au niveau des reps. Hâte de faire le bilan !
Tout ce que tu veux savoir
Si tu sais effectuer les mouvements de base à la barre (squat, soulevé de terre, presse), tu as le niveau. Pas besoin d'être avancée — la prog évolue cycle après cycle et Dr. Squat te corrige techniquement via WhatsApp.
C'est exactement le format. 3 séances obligatoires + 2 optionnelles. Les 3 du bas du corps sont le cœur de la prog. Les 2 optionnelles (haut du corps) sont là si tu peux te dégager le temps — pas si tu ne peux pas.
C'est là que tout se passe. Tu poses tes questions sur ton alimentation, ton entraînement, ta récupération — et t'as une réponse. Surtout : tu envoies des vidéos de tes mouvements et Dr. Squat te corrige. Pas juste un PDF et bonne chance.
Les deux fonctionnent. Salle classique ou box CrossFit. Les charges et exercices s'adaptent au matos. Tu peux substituer un mouvement si ta salle n'a pas l'équipement — la méthode reste la même.
Oui. Tu rejoins à n'importe quel moment, tu seras en décalé — comme d'autres membres. Envoie un message sur le groupe à ton arrivée, on te dit où on en est.
Immédiatement après ton achat, tu reçois un mail avec l'accès à l'app et le lien pour rejoindre le groupe WhatsApp. Deux minutes et t'es dedans.
Oui, sans condition et sans délai. Un message sur le groupe WhatsApp suffit — ta demande est traitée immédiatement.
À toi de décider
1 an de prog12 cycles · prog nutrition offerte
12 cycles complets, prog nutrition incluse, moins de 26€ par mois. Pour celles qui savent qu'elles restent.
Abonnement mensuelrésiliable à tout moment · sans engagement
Tu testes, tu avances, tu arrêtes quand tu veux. Un message WhatsApp suffit pour résilier.
Cycle unique1 mois, sans renouvellement
Tu veux tester un cycle avant de t'engager ? 1 cycle, 4 semaines, accès complet à l'app et au groupe.
Produit numérique. Pas de remboursement après accès.
Des questions ? DM Instagram @docteur_squat
L'offre 1 an arrive très prochainement. En attendant, tu peux rejoindre She Builds via l'abonnement mensuel (résiliable à tout moment) ou tester un cycle unique.