STRONGPUSH
Deviens fort
en développé
Développe une vraie puissance de poussée : épaules, pecs, triceps — et une force transférable sur tes barres, tes WODs et ton haltéro. Deux cycles pensés autour de ta morphologie.
Ton développé stagne. Ton strict press est faible.
Tu t'entraînes sérieusement depuis des années. Et pourtant, ces quatre trucs te parlent :
Un développé couché bloqué
Toujours la même barre, le même mur. Ça fait des mois que ton 1RM au bench ne monte plus.
Des épaules qui manquent de force
Ton strict press plafonne — et ça te pénalise sur tout ce qui passe au-dessus de la tête.
Un lockout qui lâche
Tu démarres bien, mais tu cales en haut du mouvement. Le verrouillage triceps ne suit pas.
Des pecs qui ne s'épaississent plus
Tu ajoutes du volume, des séries, des variantes. Résultat : rien ne bouge. Le buste reste plat.
Le problème n'est presque jamais l'effort. C'est la structure de ton entraînement.
Strong Push remet de l'ordre
Deux cycles complémentaires : d'abord la force et le volume global, ensuite le focus pectoral. Chaque séance est ciblée : quel angle de poussée, quelle charge, quel objectif — construit sur la biomécanique du développé et de l'épaule.
Structuré
Fini le « au feeling ». Chaque séance a un rôle précis dans la progression du cycle.
Progressif
Les charges montent en % de ton max. Tu sais toujours où tu vas — et pourquoi.
Morpho-adapté
Longueur d'avant-bras, largeur d'épaules, cage thoracique : les repères pour ajuster prise, cambrure et amplitude.
C'est pour toi ? Ou pas ?
C'est pour toi si…
- Tu pratiques depuis 1 an ou plus et tu connais tes bases.
- Ton développé couché plafonne et tu veux le débloquer.
- Tu veux des épaules et des pecs solides et fonctionnels, pas juste du « pump ».
- Tu as barre, haltères, élastiques et un banc à dispo.
- Tu es prêt à suivre un plan et des pourcentages.
C'est pas pour toi si…
- Tu débutes complètement (moins de 6 mois de pratique).
- Tu cherches une prog sans logique, à changer chaque semaine.
- Tu veux une machine à chaque exercice.
- Tu ne veux pas te tester ni suivre de charges cibles.
Concrètement, ça ressemble à quoi
Chaque séance inclut échauffement, mobilité et retour au calme. Matériel : barre, haltères, élastiques, banc. Aucune machine requise — programmable en box, en salle ou à la maison.
2 cycles complémentaires. Dans l'ordre, ou selon ton besoin.
Commence par le Cycle 1 pour bâtir ta base de force et de volume, puis enchaîne sur le Cycle 2 pour le focus pectoral. Tu peux aussi prendre un seul cycle selon ton objectif du moment.
Strong Push · Cycle 1
Programme complet, épaules en priorité, puis pecs et triceps. L'objectif : bâtir une puissance de poussée solide, améliorer tes développés et gagner du volume sur tout le haut du corps.
Strong Push · Cycle 2
Cycle spécifiquement orienté pectoraux, avec des méthodes avancées pour recruter un maximum de fibres et développer une cage thoracique massive.
Tout est cadré. Tu n'as qu'à exécuter.
Une vidéo par exercice
Tu sais exactement quoi faire : placement des épaules, cambrure, trajectoire de barre, où sentir le travail. Zéro doute sur la technique.
Des charges guidées
Chaque série est chiffrée en % de ton max. Plus de « au pif » — tu suis un plan qui progresse.
Un PDF pensé mobile
Tu l'ouvres à la salle, entre deux séries. Clair, lisible, pas besoin d'imprimer.
Accès à vie
Tu télécharges, c'est à toi. Pas d'abonnement, pas de date limite. Refais les cycles autant que tu veux.
Choisis ta formule
Les deux cycles pour une chaîne de poussée complète — ou un cycle ciblé selon ton objectif du moment.
Pack Strong Push
- Les 2 cycles : Cycle 1 (Force & volume) + Cycle 2 (Hypertrophie pecs)
- Vidéo explicative pour chaque exercice
- Charges guidées en % de ton max
- Échauffement, mobilité et retour au calme inclus
- PDF optimisé mobile · accès à vie
Un cycle ciblé
- Le cycle de ton choix (1 sur 2)
- Vidéos explicatives incluses
- Pas la progression complète
- Moins avantageux que le pack
Des bustes plus épais, des barres plus lourdes
« J'ai fait énormément de programmes pour les épaules, et j'ai eu peu de progrès. J'ai entamé la prog de Marin, et j'hallucine vraiment de ma progression !! »
« Vrai game changer. Le physique a connu une vraie évolution après 3 mois de suivi sans interruption ! »
Questions fréquentes
Je débute, c'est fait pour moi ?
Je peux prendre un seul cycle selon mon besoin ?
Je n'ai pas de machine, ça marche quand même ?
Combien de temps par séance ?
Je ne connais pas mon 1RM, je fais comment ?
« Accès à vie », ça veut dire quoi ?
Qui te programme
Marin · @docteur_squat
Un des gérants de Powercamp, créé en 2017. Formé par Marc Vouillot — prof d'anatomie et de biomécanique, référence française en force. Séminaires un peu partout en Europe. Plus de 1 000 athlètes coachés.
Arrête de stagner.
Va chercher ta force.
2 cycles. Une méthode. Une vraie puissance de poussée au bout.
Je prends Strong Push