PROGRAMME RENFORCEMENT - FESSIER BIG BOOTY

Ce programme a pour but de vous permettre de travailler le volume et la force de vos fessiers et des membres inférieurs dans leur ensemble (fessiers, ischio, quadri) sur une période de 6 semaines.

La programmation contient 12 séances de BIG BOOTY avec le warm up et le renforcement spécifique.

Le volume de travail vous permettra d’effectuer chaque séance sur la fin de vos trainings sans problèmes.

Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque que cela devienne contre-productif.

Les indications de charge sont au ressenti de chacun.

Si vous ne savez pas comment avoir des fessiers gros et puissants, ce programme est fait pour vous !

• 2 entrainements / semaine

• 30 – 40min par session

• 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.

• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)

• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers

• Kettlebells et/ou haltères

• Élastiques de différentes résistances