Course à pied et travail au poids de corps

PROGRAMMATION HEROS

Ce programme a pour but de vous rendre plus polyvalent, plus fort, plus rapide et plus endurant. En somme, devenir opérationnel dans n’importe quelle situation.

La programmation contient 12 séances d’entrainement (4 semaines), et évolue tous les mois (il sera nécessaire de la recommander le mois suivant pour continuer à la suivre).

Si vous souhaitez voir des résultats significatifs, c’est comme tout… il faut du travail et de la régularité. Faites le point après 3 mois pour vous faire une idée du parcours que vous aurez réalisé.

Vous trouverez du renforcement spécifique, des séances de cardio longues, des méthodes d’entrainement particulières pour développer différentes qualités, ainsi que des nombreux CHALLENGES.

Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous n’êtes pas en salle ou bien vous n'avez que peu de matériel, pas de soucis il y a des options et alternatives dans les séances !

• 3 entrainements / semaine
• 1h15 – 1h30 par session
• 4 semaines d’entrainement

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre ou 2x KB/DB
• Élastiques de différentes résistances
• Barre fixe