WEIGHTLIFTING SQUAT PROGRAM (12 SEMAINES)

Cette programmation a été écrite pour les haltérophiles souhaitant progresser en squat pour performer en haltérophilie. Un squat lourd, c'est bien, mais ça ne suffit pas en haltérophilie ! Le squat haltéro doit être réalisé selon certains standards afin de se transférer aux mouvements d'haltérophilie. 

Dans ce programme, notre coach a inclus de nombreuses vidéos explicatives pour améliorer votre squat non seulement en terme de charge, mais aussi de technique.

La programmation dure 12 semaines et comprend 4 séances par semaine. Dans celles-ci, vous retrouverez du squat, mais aussi le renforcement jambes / chaine postérieur / sangle abdominale associé !

Le programme ne comprend pas de partie technique haltéro. Il est à réaliser en plus ou à la place de la partie squat/renfo de votre programme.

Ce programme peut servir de préparation foncière au sein de votre planification annuelle.

Le volume de travail est très important (nombre de séries et répétitions). 

Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, et de la force sur vos mouvements de squat, ce programme est conçu pour vous !

Ce programme a été testé sur la plupart des athlètes nationaux de Powercamp, adapté et amélioré afin d'apporter les meilleurs résultats possibles !

Matériel recommandé : 

Barres / poids / GHD / Dumbbells ou Kettlebells / élastiques / Barre de traction / Squat rack

Le programme contient :

• 12 semaines de programmation (4 jours par semaine)
• 30min - 1h par séance
• Des conseils de notre headcoach relatif à votre échauffement, votre travail de mobilité, votre gestion de la fatigue.