Programme pour te préparer à faire un RECORD

PROGRAMMATION POUR UN MAX AU DEADLIFT

Ce programme a pour but de vous permettre de réaliser une tentative de record sur le DEADLIFT à la fin des 6 semaines, mais attention AVEC UN DOS BIEN PROPRE

La programmation contient un cycle de travail spécifique sur le nerveux et donc le travail de FORCE.

Le volume de travail vous permettra d’ajouter un WOD en fin d’entrainement sans problèmes.

Chaque séance comprend un travail sur le deadlift, ainsi que toute la partie renforcements spécifiques.

Les indications de charge sont en % à calculer sur le max souhaité. Veillez à ne pas dépasser 5/10kg de votre Max actuel. Plus la variation sera grande et plus les entrainements seront intenses et le risque d’échec grand.

Si vous ne savez pas comment monter en charge progressivement et comment agencer votre travail de renforcement, ce programme est fait pour vous !

• 2 entrainements / semaine

• 1h – 1h15 par session

• 6 semaines d’entrainement + 1 semaine de MAX

Le programme contient :

• Des conseils relatif à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.

• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)

• Des liens vidéos pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers

• Kettlebells et/ou haltères

• élastiques de différentes résistances