Une prog pensée pour les femmes

NOUVEAU CYCLE · DISPO JUSQU'AU 21 JUIN UNE PROG PENSÉE
POUR LES FEMMES. FESSIERS VOLUME SHAPE 4 semaines. 5 séances. Un vrai programme — pas une liste d'exercices. Focus fessiers sérieusement travaillés, jambes dessinées, haut du corps musclé. Méthodes éprouvées, retour technique, app de suivi. ★★★★★ 62 avis · 4,9/5 ABONNEMENT MENSUEL résiliable à tout moment BEST 34,90€ ACHAT UNIQUE cycle du mois uniquement 39,90€ REJOINDRE SHE BUILDS Produit numérique · Accès immédiat · App incluse POUR QUI ? C'EST FAIT POUR TOI SI... ✓ OUI • 
Tu veux vraiment construire — fessiers, jambes, haut du corps 
Tu t'entraînes 3 à 5 fois par semaine (2 séances optionnelles) 
Tu veux un retour technique sur tes mouvements, pas juste un PDF 
Tu en as marre des progs "fessiers" basiques sans méthode derrière 
Tu veux progresser avec une vraie logique de force + volume ✗ NON • 
Tu débutes complètement (0 technique à la barre) 
Tu cherches uniquement du cardio ou de la perte de poids 
Tu ne peux pas t'entraîner au moins 3x/semaine FRÉQUENCE 3 séances + 2 optionnelles DURÉE D'UNE SÉANCE 60 à 75 min CYCLE 4 semaines renouvelées SUIVI WhatsApp + app incluse LE CONTENU CE QUE TU VAS FAIRE CONCRÈTEMENT 01 — LE FOCUS TRAVAILLER LES FESSIERS 3 séances bas du corps par semaine, sérieusement programmées. Force, volume, sensation — pas du Hip Thrust 3x12 et c'est plié. Chaque cycle évolue. 02 — LA STRUCTURE JAMBES FORTES & DESSINÉES Le travail bas du corps va au-delà des fessiers : quadris, ischios, mollets sont intégrés pour des jambes complètes, équilibrées, vraiment musclées. 03 — L'HARMONIE HAUT DU CORPS MUSCLÉ 2 séances optionnelles haut du corps. Épaules, dos, bras — parce qu'une structure solide au-dessus change ce que tu vois en bas. Et tout ça, tu ne le fais pas sur un PDF — chaque cycle est dispo dans une app dédiée. INCLUS DANS LE PROGRAMME L'APPLICATION C'EST PAS UN PDF.
C'EST UNE APP. Ta prog, tes records, tes cycles, ton ressenti — tout est centralisé. Tu coches tes sets en temps réel, l'app calcule tes charges sur ton 1RM, et tu vois ta progression semaine par semaine. 01 CHARGES CALCULÉES AUTOMATIQUEMENT Tu rentres tes 1RM, l'app génère les kilos exacts pour chaque set selon le % prescrit. 02 VIDÉOS D'EXÉCUTION INTÉGRÉES Chaque mouvement a sa démo. Tu vois la technique avant de charger la barre. 03 ÉCHANGES AVEC LES AUTRES MEMBRES Un fil dédié aux filles du programme. Tu n'es pas seule devant ton PDF. 04 TES VIDÉOS CORRIGÉES Tu envoies tes mouvements, Dr. Squat te corrige techniquement. Un vrai coaching. Mensurations TRACKÉES 100% CHARGES CALCULÉES iOS / Android DISPONIBLE CE QU'ELLES EN DISENT AVIS VÉRIFIÉS 4,9 ★★★★★ 62 avis vérifiés FA Fanny ★★★★★ J'hésitais, peur que ce soit trop facile... Très bonne surprise ! Des séances courtes avec charge lourde et d'autres en volume. Les WOD et circuits abdos, c'est top. Go pour le prochain cycle ! MA Marine ★★★★★ Première séance bas effectuée aujourd'hui — déjà de très bonnes sensations au niveau des fessiers. LI Lisa ★★★★★ Les exercices en fin de séance sont tops. Première fois que je fais autant d'exos de respiration et de concentration sur abdos profonds — la différence sur le ventre est énorme. ME Melissa ★★★★★ J'adore le format, les exercices sont simples et efficaces. J'aime les séances volume et les séances lourdes — c'est top ! CL Claire ★★★★★ Ça se passe très bien, les séances sont très cool. Les sensations sont bonnes. Je remplace parfois quelques exos selon le matos, tout en gardant la méthode au niveau des reps. Hâte de faire le bilan ! QUESTIONS FRÉQUENTES TOUT CE QUE TU VEUX SAVOIR Je peux faire She Builds si je débute la muscu ? + Et si je ne peux faire que 3 séances par semaine ? + C'est quoi le groupe WhatsApp inclus ? + Je peux la faire en salle classique ou je dois aller en box ? + Je peux commencer si le cycle a déjà démarré ? + Comment je reçois la programmation après paiement ? + Je peux annuler mon abonnement quand je veux ? + CHOISIS TON OFFRE À TOI DE DÉCIDER MEILLEURE VALEUR 1 AN DE PROG 12 cycles · prog nutrition offerte 418,80€ 310€ paiement unique Tu économises 108,80€ 12 cycles complets, prog nutrition incluse, moins de 26€ par mois. Pour celles qui savent qu'elles restent. JE PRENDS L'OFFRE 1 AN — 310€ ABONNEMENT MENSUEL résiliable à tout moment · sans engagement 34,90€ par mois Tu testes, tu avances, tu arrêtes quand tu veux. Un message WhatsApp suffit pour résilier. JE M'ABONNE — 34,90€/MOIS CYCLE UNIQUE 1 mois, sans renouvellement 39,90€ une seule fois Tu veux tester un cycle avant de t'engager ? 1 cycle, 4 semaines, accès complet à l'app et au groupe. JE TESTE — 39,90€ Inscriptions ouvertes pour le cycle en cours — jusqu'au 21 juin Produit numérique. Pas de remboursement après accès.
Des questions ? DM Instagram @docteur_squat Léa vient de rejoindre She Builds LYON · IL Y A 2 MIN

SHE BUILDS – nouveau cycle

(disponible jusqu'au 24 Mai)

She Builds.

4 semaines. 5 séances. Un vrai programme — pas une liste d'exercices.

Le focus principal : les fessiers, sérieusement travaillés. 3 séances par semaine, avec une logique de progression réelle — force, volume, sensation. Les 2 séances restantes : haut du corps. Épaules, dos. Parce qu'une structure solide au-dessus change ce que tu vois en bas.

Les exercices et les méthodes changent chaque mois. Un corps qui progresse est un corps qui s'adapte.

 

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Les 5 séances sont un maximum, pas une obligation. Si tu ne peux en faire que 2 ou 3, tu choisis celles qui correspondent le mieux à tes objectifs ou à tes points faibles. Tu veux prioriser les fessiers ? Tu prends les séances bas du corps. Tu veux rattraper le haut ? Tu inverses. Le programme s'adapte à ta réalité.

Réalisable en salle classique ou en box. Peu importe ton niveau, les charges s'adaptent. La progression se suit, se mesure, s'ajuste.

 

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Un groupe WhatsApp pour les corrections, les questions, les retours techniques. Tu n'es pas seule avec un PDF.

Commence maintenant.