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STRONG BACK

STRONG BACK

Regular price €34,90
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Cycle

PROGRAMME STRONG BACK

(Les cycles sont prévus pour être fait à la suite, mais peuvent aussi être fait de manière isolé selon vos objectifs)

Cycle 1 : Focus sur le tirage vertical et le press back

Cycle 2 : Focus sur le renfo de la chaîne post en particulier les lombaires, érecteurs du rachis, carré des lomb

Cycle 3 : Focus sur le tirage vertical et le tirage horizontal 

   

Ce programme a pour but de travailler le volume de votre dos ainsi qu’améliorer votre force sur les tirages et votre press back, sur une période de 6 semaines.

La programmation contient 12 séances d’entrainement spécifique dos (warm up inclus).

Le Volume de travail vous permettra d’ajouter un WOD en fin d’entrainement sans problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.

Les indications de charge sont en % à calculer par rapport à votre max connu.

Si vous ne savez pas comment réussir des T2B, vos tractions, vos Muscle Up ou encore améliorer votre posture en haltérophilie, ce programme est fait pour vous !

  • 2 entrainements / semaine

  • 1h15 – 1h30 par session 

  • 6 semaines d’entrainement

 

Le programme contient :

  • Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
  • Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités) 
  • Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

 

Matériel nécessaire :

  • Barre & bumpers
  • Kettlebells et/ou haltères
  • Élastiques de différentes résistances
  • Barre fixe
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L
Loic Vicente-Ramora

STRONG BACK