HYROX BUILT - 3 phases pour améliorer ton chrono

HYROX BUILT – La préparation méthodique pour optimiser ta performance

Version 2 – mise à jour avec amélioration datant du 07/12/2025

L’Hyrox est une compétition d’endurance fonctionnelle.
Sa difficulté ne vient pas d’un pic d’intensité, mais de la capacité à maintenir une performance stable malgré l’alternance permanente : course, charge, course, charge.

Pour performer, il faut trois éléments :

1. Un socle de force suffisant
2. Une tolérance musculaire élevée
3. Une stratégie d’allure maîtrisée

HYROX BUILT a été conçu autour de cette logique.
Une progression structurée, pensée comme une vraie préparation physique.

Une progression en trois cycles, construite pour répondre aux exigences de l’épreuve

Cycle 1 — Force et efficacité mécanique

On commence par le fondamental : la force.
Sled push/pull, lunges, farmer carry…
Les secteurs les plus coûteux du Hyrox sont abordés sous l’angle mécanique et technique.
Objectif : améliorer l’économie du mouvement et réduire le coût énergétique des stations.

Cycle 2 — Tolérance musculaire et capacité d’enchaînement

On augmente la charge interne sans tomber dans le volume inutile.
Le but : développer la capacité à maintenir une allure stable, absorber la fatigue locale et relancer efficacement après chaque station.
Tu apprends à enchaîner avec contrôle, sans dérive excessive.

Cycle 3 — Spécificité Hyrox et stratégie de course

On passe à l’application directe :
simulations partielles, transitions chronométrées, travail d’allure, régularité et gestion mentale.
Chaque séance vise à reproduire les contraintes réelles du jour J.

Chaque cycle dure quatre semaines.
Tu peux les suivre à la suite ou choisir ceux qui correspondent au temps qu’il te reste avant ta compétition.

Ce que tu reçois concrètement

• Trois séances principales par semaine, structurées et orientées performance
• Deux séances optionnelles pour ceux qui veulent en faire plus sans nuire à la récupération
• Une progression claire, lisible et cohérente
• Des vidéos pour chaque mouvement
• Des explications sur chaque phase pour comprendre ce que tu travailles et pourquoi
• Un groupe WhatsApp dédié : partager tes chronos, poser tes questions, recevoir des conseils techniques, échanger sur la stratégie et progresser dans un cadre collectif

HYROX BUILT n’est pas une série de séances posées les unes derrière les autres.
C’est un système d’entraînement structuré où chaque bloc répond à un besoin précis.

Une approche de préparation, pas un produit marketing

HYROX BUILT n’est ni un programme miracle, ni une promesse facile.
C’est une méthode rationnelle, construite selon les contraintes physiologiques de l’épreuve, l’analyse des mouvements spécifiques et la stratégie utilisée par les athlètes expérimentés.

L’objectif est simple :
Arriver prêt le jour J.
Avec maîtrise.
Avec régularité.
Avec confiance.