ATHLETIC DEVELOPMENT PROGRAM

Programme de préparation physique orienté développement de la puissance, de l’explosivité, de la force et de la masse musculaire.

Il intègre des mouvements d’haltérophilie afin de maintenir — et faire progresser — vos qualités techniques et votre capacité à produire de la force rapidement.

Ce format peut être utilisé en période hors saison pour reconstruire des bases physiques solides et combler les points faibles physiques. Il convient aux haltérophiles comme aux athlètes de sports explosifs qui souhaitent élever leur niveau athlétique général (rugby, foot US, BMX, athlétisme, Bobsleigh, Skeleton...)

La structure combine travail de force lourde, sauts et pliométrie, exercices d’haltérophilie, renforcement unilatéral, chaine postérieur et haut du corps. Le volume et l’intensité sont organisés pour stimuler à la fois le développement nerveux et l’hypertrophie.

Les charges sont prescrites avec des pourcentages mais aussi parfois avec de l'auto-régulation (RPE)

5 jours / semaine

2 cycles de 4 semaines.