POWERCAMP33
BIG CHEST
BIG CHEST
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Cette programmation s’adresse aussi bien aux Crossfitters, qu’aux haltérophiles / forceux.
Ce programme a pour but de vous permettre de prendre du volume sur les pectoraux et sur les triceps, sur une période de 6 semaines.
La programmation contient un 12 séances d’entrainement spécifique avec le warm up.
Le Volume de travail vous permettra d’ajouter un petit WOD en fin d’entrainement sans problèmes. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.
Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.
Si vous en avez marre de ne pas prendre de muscle, ce programme est fait pour vous !
- 2 entrainements / semaine
- 1h30 – 1h45 par session
- 6 semaines d’entrainement
Le programme contient :
- Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
- Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
- Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !
Matériel nécessaire :
- Barre & bumpers
- Kettlebells et/ou haltères
- Élastiques de différentes résistances
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