BIG CHEST

Cette programmation s’adresse aussi bien aux Crossfitters, qu’aux haltérophiles / forceux.

Ce programme a pour but de vous permettre de prendre du volume sur les pectoraux et sur les triceps, sur une période de 6 semaines.

La programmation contient un 12 séances d’entrainement spécifique avec le warm up.

Le Volume de travail vous permettra d’ajouter un petit WOD en fin d’entrainement sans problèmes. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.

Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous en avez marre de ne pas prendre de muscle, ce programme est fait pour vous !

• 2 entrainements / semaine
• 1h30 – 1h45 par session
• 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers
• Kettlebells et/ou haltères
• Élastiques de différentes résistances