GYM CONDITIONING

De nombreux athlètes ont la capacité d’enchaîner quelques muscle-ups ou encore quelques séries en toes to bar ou en HSPU. 

Le problème c’est que, dès que l’on rajoute un peu de fatigue, que l’on fait monter le cardio ou que l’on couple ces mouvements avec d’autres, les choses se compliquent très rapidement… La force diminue de moitié au bout de quelques minutes de WOD, et la technique se dégrade à vue d’œil. 

Alors si vous en avez marre d’être le maillon faible de votre équipe ou que vous voulez devenir infatigable sur tous les mouvements de gymnastique, j’ai créer pour vous la programmation « Gymnastics CONDITIONING ».

Gymnastics CONDITIONING est une programmation :

-        Focalisée sur l’augmentation de la force et de l’endurance musculaire en gymnastique que cela soit sur les mouvements en strict ou en kipping.

-        Une méthode créée par un coach spécialisé en gymnastique et qui a été testée sur des centaines d’athlètes au cours des ses dernières années.

-        Pensée aussi bien pour les compétiteurs que pour les athlètes débutants.

Autre bonne nouvelle, vous n’aurez pas besoin d’arrêter les WODs ou les entraînements d’haltérophilie car ce programme a aussi été pensé pour être suivi en simultané avec une autre programmation. Et en bonus pour les crossfiteurs : chaque semaine vous aurez un WOD avec un gros focus gymnastique !!

Gymnastics conditioning (cycle 1)

Amélioration du :

-        Max en 1RM en strict pull-up lesté

-        Max reps unbroken en strict et en kipping pull-up 

-        Max déficit (amplitude) en strict HSPU

-        Max reps unbroken en strict et en kipping HSPU

-        Max reps unbroken en strict et en kipping toes to bar

Gymnastics conditioning (cycle 2)

Amélioration du :

-        Max reps unbroken en kipping bar muscle-up

-        Max reps unbroken en kipping ring muscle-up

-        Max distance unbroken en handstand walk

-        Max distance handstand walk en 5 min

Détails sur la programmation :

-        Chaque cycle dure 12 semaines (3 mois)

-        Chaque semaine vous aurez 3 séances d’entraînement (2 de renforcement spécifique + 1 WOD)

-        Chaque séance de renforcement dure environ 1h30, échauffement compris 

-        En cliquant sur le nom d’un exercice vous accéderez directement à un lien vidéo de ce dernier

-        Matériel nécessaire : tout ce que vous retrouvez dans une salle de CrossFit 

Pré-requis nécessaire avant de démarrer : vous devez maîtriser l’ensemble des mouvements du cycle que vous souhaitez suivre (passer au moins 2 à 3 répétitions). L’objectif de cette programmation n’est pas d’améliorer votre technique mais bien d’améliorer votre condition physique.

WEAK THINGS BREAK.