De nombreux athlètes ont la capacité d’enchaîner quelques
muscle-ups ou encore quelques séries en toes to bar ou en HSPU.
Le problème c’est que, dès que l’on rajoute un peu de
fatigue, que l’on fait monter le cardio ou que l’on couple ces mouvements avec d’autres, les choses se compliquent très rapidement… La force diminue de moitié au bout de quelques minutes de WOD, et la technique se dégrade à vue d’œil.
Alors si vous en avez marre d’être le maillon faible de votre équipe ou que vous voulez devenir infatigable sur tous les mouvements de gymnastique, j’ai créer pour
vous la programmation « Gymnastics CONDITIONING ».
- Focalisée sur l’augmentation de la force et de l’endurance musculaire en gymnastique que cela soit sur les mouvements en strict ou en kipping.
- Une méthode créée par un coach spécialisé en gymnastique et qui a été testée sur des centaines d’athlètes au cours des ces dernières années.
- Pensée aussi bien pour les compétiteurs que pour les
athlètes débutants.
GYM CONDITIONING
GYM CONDITIONING
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Autre bonne nouvelle, vous ne serez pas obligé d’arrêter les WODs de votre boxe pour pouvoir suivre ce programme.
L’intensité ainsi que le volume ont été pensés pour qu’il puisse être suivi en parallèle d’un autre, grâce à des séances courtes et efficaces. De plus, le programme est accompagné d’un PDF interactif avec des vidéos tutoriels pour chacun des exercices que vous retrouverez à l’intérieur, afin que vous puissiez le suivre sans difficulté.
Et en bonus pour les crossfiteurs : chaque semaine vous aurez un WOD avec un gros focus gymnastique.
Gymnastics conditioning (cycle 1)
Amélioration du :
- Max en 1RM en strict pull-up lesté
- Max reps unbroken en strict et en kipping pull-up
- Max déficit (amplitude) en strict HSPU
- Max reps unbroken en strict et en kipping HSPU
- Max reps unbroken en strict et en kipping toes to bar
Gymnastics conditioning (cycle 2)
Amélioration du :
- Max reps unbroken en kipping bar muscle-up
- Max reps unbroken en kipping ring muscle-up
- Max distance unbroken en handstand walk
- Max distance handstand walk en 5 min
PRÉREQUIS :
- Être capable d’effectuer entre 3 et 5 répétitions unbroken sur l’ensemble des mouvements du cycle que vous souhaitez suivre.
CE QUE VOUS OBTENEZ :
- 12 semaines d’entraînement progressif par cycle, avec 2 séances par semaine, d’une durée
moyenne comprise entre 35 et 45 min échauffement compris. Vous aurez également un WOD accès gymnastique en séance bonus. - Des démonstrations vidéo pour l’ensemble des exercices pour vous aider à mieux les réaliser.
- Un accès illimité au programme (PDF)
CE DONT VOUS AVEZ BESOIN :
- Un mur avec de l’espace
- Une box plio
- Un PVC
- Une paire d’anneaux (bas)
- Une paire d’anneaux haut)
- Dumbbell et Kettlebell
- Des élastiques
- Un abmat ou un tapis
- Une barre de traction
- Un banc
FAQ
EST-CE QUE J’AI SUFFISAMMENT DE FORCE POUR SUIVRE CE PROGRAMME ?
Vous devez être en mesure d’enchaîner au moins 3 répétitions unbroken sur l’ensemble des mouvements du cycle que vous voulez suivre.
EST-CE QUE JE PEUX FAIRE CE PROGRAMME EN PARALLÈLE DE MON ENTRAÎNEMENT ACTUEL ?
Oui, ce programme à été pensé pour pouvoir être suivi en complément de votre entraînement actuel. Vous pourrez effectuer les séances avant ou après votre entraînement de CrossFit par exemple, à condition bien sûr de savoir lever le pied en cas de grosse fatigue générale.
QU’EST-CE QUI SE PASSE UNE FOIS QUE J’AI ACHETÉ LE PROGRAMME ?
Vous aurez accès à lien qui vous permettra de télécharger le PDF.
PENDANT COMBIEN DE TEMPS AURAIS-JE ACCÈS AU PROGRAMME ?
Étant donné que c’est un PDF, vous y aurez accès de manière illimité.