GYMNASTICS CORE

Renforce ton noyau, améliore ta stabilité et ta performance en gymnastique !

L’objectif de ce programme

Le programme Gymnastics Core a été conçu pour vous aider à renforcer en profondeur votre sangle abdominale, développer une meilleure stabilité posturale et améliorer votre endurance musculaire, indispensable pour les mouvements de gymnastique.

Il se concentre sur les fondamentaux du gainage dynamique et statique, avec des exercices spécifiques.

Grâce à une progression structurée, vous allez apprendre à garder un engagement constant du core, même sous fatigue, pour enchaîner les mouvements de gym avec plus de fluidité, de contrôle et d'efficacité.

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est idéal pour les athlètes qui veulent :

✅ Renforcer leur core en profondeur pour une meilleure stabilité
✅ Gagner en efficacité dans les mouvements de gym (toes to bar, HSPU, handstand...)
✅ Améliorer leur posture, leur coordination et leur gainage général
✅ Se préparer à des skills plus avancés (L-sit, press to handstand, etc.)

Niveau requis

Ce programme s’adresse aux athlètes qui ont déjà une pratique régulière du CrossFit ou de la gymnastique, et notamment :

➡️ Une capacité à maintenir un hollow hold ou arch hold (20-30 sec)

🗓️ Quel est le format d’entraînement ?

• 📅 Durée : 6 semaines
• 📈 Fréquence : 4 séances par semaine
• ⏱️ Durée des séances : 10 à 15 minutes

Ce programme s’intègre parfaitement dans votre routine hebdomadaire et vous apportera les bases solides nécessaires pour progresser sur l’ensemble des mouvements gymniques.