Force athlétique - Powerlifting

Ce programme a pour but de vous permettre de prendre en force de manière général sur l’ensemble du corps sur des périodes de 4 semaines à chaque cycle. Chaque période vous fera travailler sur des qualités physiques différentes afin de préparer les montées sur charges lourdes des derniers cycles.

Le volume de travail vous permettra d’ajouter un petit WOD en fin d’entrainement sans problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.

Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous en avez marre de ne pas prendre de force, ce programme est fait pour vous !

• 4 entrainements / semaine
• 1h30 – 1h45 par sessions
• 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au
• calme.
• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers
• Kettlebells et/ou haltères
• Élastiques de différentes résistances
• Barre fixe