GEORGIAN METHOD
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NOUVEAU PROGRAMME : GEORGIAN FULL PREP
Ce programme d'entraînement a été élaboré par nos coachs Tornike TODADZE (athlète international et coach Géorgien) et Louis LE GUENNEC. Nous avons souhaité mêler les méthodes de préparation d'une des meilleures équipe du monde à l'expérience de notre coach Français, habitué du profil de nos athlètes Occidentaux.
La programmation est destinée à un profil d'athlète intermédiaire / avancé ; le volume et l'intensité imposés étant conséquents. Un minimum de 1 an et demi de pratique de l'haltérophilie ou du CrossFit est recommandé avant d'attaquer cette prog.
Ces méthodes ont déjà été testées sur des dizaines d'athlètes de niveau inter-régional à international chez nous à Powercamp, et adapté pour leur correspondre au maximum.
La planification complète se déroule sur 12 semaines (3 mois). Chaque mois avec des objectifs et focus différents.
BLOCK 1 (Semaines 1-4) : Construire des bases solides - prise de force. Le gros du volume de travail se fait sur les squats et tirages. Beaucoup de séries, pourcentages intermédiaires hauts sur ces mouvements de force. Travail technique sur des % intermédiaires et beaucoup de répétitions pour automatiser une bonne gestuelle.
BLOCK 2 (Semaines 5-8) : Optimisation technique et travail de vitesse : réduction du volume global, beaucoup de variations sur les lifts, automatisation à charges mi-lourdes (75-85%)
BLOCK 3 (Semaines 9-12) : Cycle de réalisation : tout est mis en place pour aller chercher des RM grâce aux deux périodes préparatoires !
