MONSTER PRESS

PROGRAMMATION MONSTER PRESS

Cette programmation s’adresse aussi bien aux Crossfitters, qu’aux haltérophiles / forceux.
Ce programme a pour but de vous permettre de travailler le volume de vos épaules, pecs et triceps ainsi qu’améliorer votre force sur les mouvements de poussée, sur une période de 6
semaines.

La programmation contient 12 séances d’entrainement spécifique press avec le warm up. Le Volume de travail vous permettra d’ajouter un WOD en fin d’entrainement sans problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.
Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous n’arrivez pas à pousser une barre ou un poids au-dessus de votre tête ou si simplement vous souhaitez être plus costaud, ce programme est fait pour vous !

• 2 entrainements / semaine

• 1h15 – 1h30 par session

• 6 semaines d’entrainement

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au
  calme.

• Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)

• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers

• Kettlebells et/ou haltères