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PROGRAMME OUZBEK
PROGRAMME OUZBEK
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J'ai eu l'opportunité de découvrir la méthode d'entrainement Ouzbek ainsi que leur vision de l'haltérophilie grâce à un coach et à un athlète de leur équipe nationale. Après des semaines de travail de traduction et d'explications, voici la programmation Ouzbek !
Dans ce programme , vous retrouverez 6 semaines d'entrainement (5 séances par semaine) de type "foncier". Ce programme ne prépare pas à une échéance de compétition mais permet un développement des qualités physiques et techniques. En fin de cycle, sont testés :
- 3RM arraché
- 3RM épaulé-jeté
- 2RM pause squat
- 3RM développé militaire
Après avoir effectué ce programme, nous vous recommandons une phase d'intensification/compétition qui permettra de transférer les gains de force et les gains techniques sur le 1RM arraché et le 1RM épaulé-jeté.
Bon courage !
Matériel recommandé :
Barres / poids / GHD / Dumbbells ou Kettlebells / élastiques / Barre de traction / Squat rack
Le programme contient :
- 6 semaines de programmation (6 jours par semaine)
- 1h30 par séance
- Des conseils de notre headcoach relatif à votre échauffement, votre travail de mobilité, votre gestion de la fatigue.
- Les séances complètes de la programmation (partie technique, partie force, partie musculation)
