FIRST PULL-UP

FIRST PULL-UP – Passe tes premières tractions ! 

L’objectif de ce programme 

Ce programme a été conçu pour t’aider à réussir tes premières tractions strictes (strict pull-ups) ainsi que tes premières tractions avec balancier (kipping pull-ups), qui sont couramment utilisées lors des WODs. 

La traction est un mouvement fondamental en gymnastique, demandant force, coordination et technique. Grâce à une progression structurée, ce programme te permettra non seulement d’atteindre tes premiers pull-ups, mais aussi de renforcer ton dos, tes épaules et ta sangle abdominale pour gagner en endurance et en efficacité. 

À qui s’adresse ce programme ? 

Ce programme est idéal pour ceux qui veulent : 

✅ Développer la force nécessaire pour réussir leurs premiers strict pull-ups

✅ Apprendre la technique du kipping pull-up pour les intégrer aux WODs 

✅ Améliorer leur endurance et leur capacité à enchaîner les tractions 

L’objectif final est de te donner toutes les bases nécessaires pour progresser et devenir à l’aise sur la barre ! 

Quel est le format d’entraînement ? 

📅 Durée : 16 semaines 

⏳ Fréquence : 2 séances par semaine 

⌛ Durée des séances : environ 45 minutes (échauffement inclus) 

Ce programme s’intègre facilement dans ta routine et peut être combiné avec d’autres entraînements. 

Quel niveau est requis ? 

Ce programme est destiné aux niveaux débutants et intermédiaires. 

Pas besoin de savoir faire une traction avant de commencer, tout est prévu pour t’amener progressivement vers tes premiers pull-ups ! 

🚀 Si tu veux enfin réussir tes premières tractions et progresser efficacement, ce programme est fait pour toi !