GEORGIAN METHOD
Georgian Method
Pour qui ?
La programmation est destinée à un profil d'athlète intermédiaire / avancé ; le volume et l'intensité imposés étant conséquents. Un minimum de 2 ans de pratique de l'haltérophilie ou du CrossFit est recommandé avant d'attaquer cette prog.
Testée au plus haut niveau
Ces méthodes ont déjà été testées sur des dizaines d'athlètes de niveau inter-régional à international chez nous à Powercamp, et adaptées pour leur correspondre au maximum.
Une planification en 3 blocs
La planification complète se déroule sur 12 semaines (3 mois). Chaque mois avec des objectifs et un focus différents.
Bases solides & prise de force
Le gros du volume de travail se fait sur les squats et tirages. Beaucoup de séries, pourcentages intermédiaires hauts sur ces mouvements de force. Travail technique sur des % intermédiaires et beaucoup de répétitions pour automatiser une bonne gestuelle.
Technique & vitesse
Optimisation technique et travail de vitesse : réduction du volume global, beaucoup de variations sur les lifts, automatisation à charges mi-lourdes (75-85%).
Cycle de réalisation
Tout est mis en place pour aller chercher des RM, grâce aux deux périodes préparatoires.
La méthode en vidéo
La méthode
des champions géorgiens
12 semaines en 3 blocs pour construire force, technique et aller chercher des RM.