BIG LEGS
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PROGRAMMATION BIG LEGS
Cette programmation s’adresse aussi bien aux Crossfitters, qu’aux haltérophiles / forceux.
Ce programme a pour but de vous permettre de travailler le volume de vos membres inférieurs dans leur ensemble (fessiers, ischios, quadris) sur une période de 6 semaines.
La programmation contient 12 séances de Back Squat avec le warm up et le renforcement spécifique.
Le Volume de travail vous permettra d’ajouter un WOD en fin d’entrainement sans problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.
Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.
Si vous ne savez pas comment reprendre le squat ou si vous voulez avoir ou récupérer de VRAIES CANNES, ce programme est fait pour vous !
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2 entrainements / semaine
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1h15 – 1h30 par session
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6 semaines d’entrainement
Le programme contient :
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Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
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Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
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Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)
Matériel nécessaire :
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Barre & bumpers
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Kettlebells et/ou haltères
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Élastiques de différentes résistances

Super prog ! J’ai fais les 2 cycles.
Je suis déçue que ce soit terminé… comment entretenir le gain de muscle et de force à la fin de cette prog ?
La prog est bien juste j’aurai souhaité plus d’ample explication sur les mouvements à effectuer ainsi que les charges à prendre
Il y a des vidéos explicative mais pas sur tout
Mes cuisses ont littéralement explosées
BIG LEGS
Je viens de finir le niveau 1!! 6 semaine en respectant toutes les consignes!! Résultat: +10kg en backsquat 💪
J’ enchaine avec le niveau 2 pour encore augmenter mon 1RM!
Big legs je conseille à tous ceux qui veulent des grosses cannes!! Merci pour cette prog aucun regret de l avoir suivi..
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