JAMBES A LA PLACE DES BRAS

Une programmation pour prendre en volume et en force sur tes BRAS !!!

Cycle 1 :

1 séance biceps 1 séance triceps par semaine pendant 4 semaines

Cycle 2 (NOUVEAU) :

2 séances biceps/ triceps par semaine pendant 4 semaines

Ce programme a pour but de vous permettre de travailler le volume de vos bras (triceps, biceps) sur une période de 4 semaines.

La programmation contient un 8 séances d’exercices sur les biceps et sur les triceps avec le warm up et le renforcement spécifique.

Le Volume de travail vous permettra d’ajouter cette séance en fin d’entrainement sans problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être contre-productif.

Les indications de charge sont à ajuster au ressenti.

Si vous ne savez pas comment avoir des jambes la place de bras, ce programme est fait pour vous !

• 2 entrainements / semaine

• 30min – 45min par session

• 4 semaines d’entrainement

Le programme contient :

• Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.

• Les séances complètes de la programmation (avec indications d’intensités)

• Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :

• Barre & bumpers

• Kettlebells et/ou haltères

• Élastiques de différentes résistances