SCHOOL OF CHAMPIONS.
SCHOOL OF CHAMPIONS.
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Ca y est, nous repartons sur un nouveau cycle de travail dans l'optique de préparer la rentrée 2025 . Nous allons re-construire des bases solides ces prochaines semaines avec une grosse part de préparation physique générale. Le volume de travail haltéro sera donc légèrement moins important que d’habitude (vous avez l'habitude : il en reste bien sûr un bon paquet !).
Cela va en même temps nous permettre de nous focaliser sur les deux gros axes de cette fin d’année : le squat et le tirage. Tous les exercices de renforcement (en échauffement et en fin de séance) doivent être réalisés de manière sérieuse et avec objectif de performance : Ce sont ces basiques qui vont vous permettre de corriger les déséquilibres, gagner de la force dans des amplitudes importantes (et donc de la mobilité), corriger votre technique et pouvoir encaisser les prochains cycles plus spécifiques qui suivront. En Décembre, vous vous entraînez comme des athlètes.
Pour un bon nombre d’athlètes compétiteurs, il reste une dernière échéance avant les fêtes de fin d’année : le Criterium national. La programmation va donc vous amener à maxer ce week-end là. Une semaine alternative est à mettre en place pour aller performer le jour J.
A la suite de ce block de travail, nous allons continuer à pousser le SDT et le squat jusqu’à des RM sur la dernière semaine de Décembre. Si vous suivez la programmation et êtes proche de Bordeaux le Mardi 31, vous êtes invités à venir réaliser le Max squat avec nous !
Bon courage à toute la team,
Louis
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Le Programme SCHOOL OF CHAMPIONS vous permet de vous entraîner comme nos athlètes, peu importe où vous vous trouvez ! Développement de la force, travail technique, renforcement musculaire... Tous les paramètres nécessaires à la progression en haltérophilie sont inclus dans ce programme qui évolue tous les mois !
La programmation comporte :
DES VIDEOS D'ECHAUFFEMENT ET D'ETIREMENTS
Des vidéos comprenant des exercices d'échauffement et d'étirements spécifiques au sport choisi afin de vous préparer au mieux à l'effort, de travailler votre mobilité et de vous permettre d'optimiser votre récupération !
LES EXERCICES DE BASE ET D'ASSISTANCE
Tous les jours, des exercices technique, des exercices de base et des exercices d'assistance spécifiques au sport choisi sont mis en place. Retrouvez en détail des explications sur les mouvements et leurs variantes. Le renforcement est planifié par Antoine Tami, kiné et coach spécialisé haltérophilie et fitness fonctionnel.
LES POURCENTAGES DE TRAVAIL
Basés sur vos max aux différents exercices de base, des pourcentages de travail sont indiqués pour la plupart des exercices pour une précision maximum !
UNE EVOLUTION AU FUR ET A MESURE DES SEMAINES
En passant par des phases d'hypertrophie, de force ou de pré-compétition, soyez préparez au mieux pour progresser et battre vos records ! Si vous souhaitez des informations sur le calendrier des compétitions, rdv sur le site des fédérations correspondantes.
UN LEADERBOARD CHAQUE SEMAINE
Compare tes performances et ton évolution aux autres athlètes qui suivent la programmation, qu'ils aient un niveau régional ou international !
Matériel nécessaire
- Barre et poids d'haltérophilie
- Dumbells ou KB
- GHD
- Rack à squat
- Elastique ou poulie
- Barre de tractions
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