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UZBEK METHOD

UZBEK METHOD

€44,90
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 J'ai eu l'opportunité de découvrir la méthode d'entrainement Ouzbek ainsi que leur vision de l'haltérophilie grâce à un coach et à un athlète de leur équipe nationale. Après des semaines de travail de traduction et d'explications, voici la programmation Ouzbek !

Dans ce programme , vous retrouverez 6 semaines d'entrainement (5 séances par semaine) de type "foncier". Ce programme ne prépare pas à une échéance de compétition mais permet un développement  des qualités physiques et techniques. En fin de cycle, sont testés : 

  • 3RM arraché
  • 3RM épaulé-jeté
  • 2RM pause squat
  • 3RM développé militaire

    Après avoir effectué ce programme, nous vous recommandons une phase d'intensification/compétition qui permettra de transférer les gains de force et les gains techniques sur le 1RM arraché et le 1RM épaulé-jeté.

    Bon courage !

    Matériel recommandé : 

    Barres / poids / GHD / Dumbbells ou Kettlebells / élastiques / Barre de traction / Squat rack

    Le programme contient :

    • 6 semaines de programmation (6 jours par semaine)
    • 1h30 par séance
    • Des conseils de notre headcoach relatif à votre échauffement, votre travail de mobilité, votre gestion de la fatigue.
    • Les séances complètes de la programmation (partie technique, partie force, partie musculation)
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    Customer Reviews

    Based on 3 reviews
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    O
    Olivier Devillez
    Uzbek Method

    Methode commode à mettre en place. Une temporalité restreinte et ciblée. Le travail en puissance oblige à réfléchir et à saisir ce qui ne passe pas. Parfait pour moi.

    A
    Alex marcellin
    Efficace et pour le commun des mortels

    Des séances courtes d'une bonne heure qui correspond bien à une vie quotidienne chargée. 
    Le volume ainsi que le poids restent progressifs et cohérents.  
    Je compte faire un cyclage ouzbek, force puis CrossFit. 
    Ps: 
    Je me suis fait très facilement un Excel du programme avec le calcul des pourcentages. A chaque fin de cycle, mes RM seront actualisée. 

    D
    David
    Progra au top

    Programmation terrible! Blessure courant janvier aux deux genoux. Retour via la prog Ouzbek. Nous sommes mi-mai et je viens de tripler en arraché et en épaulé-jeté des charges à 2kg proches de mes max sur ces deux mouvements ... en compétition!