UZBEK METHOD

L’Ouzbékistan s’est imposé ces dernières années comme l’une des nations phares de l’haltérophilie mondiale. Athlètes titrés sur les grandes scènes internationales, méthodes d’entraînement particulières et efficaces : leur école attire de plus en plus d’attention.

Grâce à un travail direct avec un coach et un athlète de l’équipe nationale, traduit et adapté pour vous, nous avons le privilège de rendre accessible cette approche unique de l’haltérophilie : la Programmation Ouzbèke.

Contenu du programme

• 6 semaines d’entraînement (5 séances par semaine, environ 1h30 chacune)

• Travail foncier : développement des qualités physiques et techniques, sans préparation spécifique à une compétition

• Séances complètes : partie technique, partie force, partie renforcement

• Conseils pratiques de notre head coach : échauffement, mobilité, gestion de la fatigue

En fin de cycle, vous testerez :

• 3RM arraché

• 3RM épaulé-jeté

• 2RM pause squat

• 3RM développé militaire

À l’issue de ce bloc, nous recommandons une phase d’intensification ou de préparation compétition, afin de transférer les gains de force et de technique sur vos max (1RM).

Une programmation accessible et adaptée

Cette programmation fait partie des plus abordables proposées par POWERCAMP WEIGHTLIFTING.
L’intensité et le volume sont pensés pour convenir à des athlètes :

• qui ne disposent pas de capacités de récupération illimitées,

• ou qui doivent composer avec un rythme de vie exigeant autour de l’entraînement.

C’est un format idéal pour progresser sérieusement, tout en restant compatible avec un quotidien chargé.

Matériel recommandé

• Barres & disques

• Squat rack

• Barre de traction

• Dumbbells ou kettlebells

• GHD

• Élastiques

Niveau de pratique recommandé : 2-3 ans de CrossFit : Haltérophilie minimum.