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SCHOOL OF CHAMPIONS

SCHOOL OF CHAMPIONS

€39,90
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NOUVEAU CYCLE
22/12-19/01

 

Dernier block de l'année ! Pendant 3 semaines, des % de travail hauts et une grosse fréquence d'exposition aux mouvements d'haltérophilie vont vous permettre d'aller chercher des RM en semaine 3 en arraché et en épaulé-jeté (pour les athlètes qui participent au championnat régional des clubs, ce sera en compétition). 

Comme prévu, un RM squat est bien entendu programmé lors de ce cycle de travail pour bien terminer 2024 !

Le nouveau block de 12 semaines qui suivra commencera en semaine 4 de ce cycle DEC/JAN !

Bon courage à toute la team,

Louis



NIVEAU REQUIS POUR ATTAQUER CETTE PROG : 1 à 2 ANS DE CROSSFIT / HALTERO

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Le Programme SCHOOL OF CHAMPIONS vous permet de vous entraîner comme nos athlètes, peu importe où vous vous trouvez ! Développement de la force, travail technique, renforcement musculaire... Tous les paramètres nécessaires à la progression en haltérophilie sont inclus dans ce programme qui évolue tous les mois ! 


 La programmation comporte :

DES VIDEOS D'ECHAUFFEMENT ET D'ETIREMENTS

Des vidéos comprenant des exercices d'échauffement et d'étirements spécifiques au sport choisi afin de vous préparer au mieux à l'effort, de  travailler votre mobilité et de vous permettre d'optimiser votre récupération ! 


LES EXERCICES DE BASE ET D'ASSISTANCE

Tous les jours, des exercices technique, des exercices de base et des exercices d'assistance spécifiques au sport choisi sont mis en place. Retrouvez en détail des explications sur les mouvements et leurs variantes. Le renforcement est planifié par Antoine Tami, kiné et coach spécialisé haltérophilie et fitness fonctionnel. 


LES POURCENTAGES DE TRAVAIL

Basés sur vos max aux différents exercices de base, des pourcentages de travail sont indiqués pour la plupart des exercices pour une précision maximum !


UNE EVOLUTION AU FUR ET A MESURE DES SEMAINES

En passant par des phases d'hypertrophie, de force ou de pré-compétition, soyez préparez au mieux pour progresser et battre vos records ! Si vous souhaitez des informations sur le calendrier des compétitions, rdv sur le site des fédérations correspondantes.

 

UN LEADERBOARD CHAQUE SEMAINE

Compare tes performances et ton évolution aux autres athlètes qui suivent la programmation, qu'ils aient un niveau régional ou international !

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Matériel nécessaire

  • Barre et poids d'haltérophilie
  • Dumbells ou KB
  • GHD
  • Rack à squat
  • Elastique ou poulie
  • Barre de tractions

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