KOREAN METHOD
Korean Method
Directement de l'équipe nationale coréenne
Ce programme a été réalisé en collaboration avec un athlète de l'équipe nationale et un préparateur physique actuel de l'équipe nationale coréenne d'haltérophilie. Il reprend les principes d'entraînement des athlètes coréens et l'expérience de coaching de préparateurs professionnels.
Encadrement et adaptation par Louis Le Guennec (Powercamp Weightlifting).
Pour qui ?
Le programme est indiqué pour trois profils :
- Les athlètes qui veulent augmenter leurs PR sans blessure, via une structure d'entraînement réfléchie et une répartition intelligente du volume et de l'intensité.
- Ceux qui reprennent après plus d'une semaine d'arrêt ou de vacances.
- Ceux qui stagnent depuis longtemps.
La logique du bloc
5 semaines pensées pour réadapter le système nerveux, monter progressivement en intensité, puis affûter et tester tes records.
Volume & montée d'intensité
Les semaines 1-2 mettent l'accent sur les mouvements d'assistance et un volume progressif pour réadapter le corps, affiner la technique et retrouver les sensations sur les mouvements techniques.
Les semaines 3-4 augmentent les charges et l'intensité, réduisent les répétitions et montent progressivement jusqu'à 100 % d'intensité.
Affûtage & records
Le volume diminue de moitié pour laisser place à la fraîcheur. Semaine d'affûtage puis test des RM : max arraché et max épaulé-jeté.
Ce qui est inclus
- 5 semaines de programmation détaillées, 4 séances par semaine (Puissance · Accessoires · Force · Technique).
- Chaque exercice en vidéo : lien direct vers la démonstration.
- Tables de progression des charges, des répétitions et du volume.
- Lexique français / anglais des mouvements.
- Conseils warm-up, mobilité et nutrition.
Entraîne-toi
comme un Coréen
5 semaines pour prendre en force, affiner ta technique et réaliser tes maxs à l'arraché et l'épaulé-jeté.