Tu enchaînes les séances jambes, mais ton squat ne bouge plus ?
Tu charges, tu transpires, tu fais du volume… et pourtant ta charge stagne depuis des mois. Le problème n'est presque jamais l'effort. C'est l'absence de périodisation.
Strong Legs, c'est un vrai plan de route en 5 cycles où chaque cycle prépare le suivant : on remet les bases au propre, on construit la technique, on développe la force, on va chercher un nouveau max, puis on capitalise en volume.
C'est fait pour toi si...
✓ OUI
Tu veux progresser en squat, en force et en volume sur les jambes
Tu stagnes depuis des mois et tu cherches enfin une structure
Tu peux te tenir à 2 séances jambes par semaine
Tu veux arrêter d'improviser et suivre un plan qui a une logique
Tu sais déjà squatter (même imparfaitement)
✗ NON
Tu n'as jamais squatté et tu pars de zéro sur la technique
Tu cherches uniquement du cardio ou de la perte de poids
Tu ne peux pas t'entraîner les jambes au moins 2×/semaine
Durée
6 semaines / cycle
Fréquence
2 séances / semaine
Séance
1h15 à 1h30
Méthode
Travail en % du max
Le plan de route
Les 5 cycles
Suis-les dans l'ordre pour une progression complète, ou cible un cycle précis selon ton besoin du moment.
0
Remise à zéro
Repars sur des bases propres
On corrige avant de charger : mobilité, position, schéma moteur du squat. Le cycle qui remet ton mouvement au propre et prépare ton corps à encaisser le reste du plan.
1
Technique & contrôle
Pose les fondations
Apprentissage du tempo, tension continue, qualité d'exécution. Sans cette base, pas de progression durable. C'est ici que tu construis un squat solide et reproductible.
2
Force & explosivité
Deviens plus fort, plus dynamique
On rentre dans le dur : formats lourd-léger, alternance back / front squat, supersets. L'objectif : plus de force et plus d'explosivité sous la barre.
3
Pic de force
Va chercher ton max
Tu capitalises sur les cycles précédents pour aller chercher un nouveau max au squat. Toute la préparation converge vers ce moment clé.
4
Volume & hypertrophie
Construis de la masse
Une fois ton max établi, tu repars sur un cycle orienté volume avec méthodes avancées (clusters, tempo, inspiration Tom Platz) pour développer masse et densité musculaire.
Concrètement
Comment ça marche
🎥
Vidéos explicativesChaque mouvement clé est démontré pour t'assurer une exécution propre.
📊
Charges en % de ton maxLa prog s'adapte à ton niveau et progresse cycle après cycle.
📄
Programme en PDFTa prog te suit à la salle dans un PDF clair, lisible sur téléphone comme imprimé.
♾️
Accès à vieAchat unique. Tu avances à ton rythme, tu reprends un cycle quand tu veux.
Passe à l'action
Choisis ta formule
Le plan complet au meilleur prix, ou un cycle à l'unité pour cibler un besoin.
★ Le plan complet
Pack Strong Legs
Les 5 cycles · accès à vie
140€199,50€
Soit 28€ le cycle — tu économises près de 60€
Les 5 cycles complets (0 → 4)
La progression structurée clé en main
Vidéos explicatives des mouvements
Accès à vie, à ton rythme
Tu peux reprendre n'importe quel cycle quand tu veux
− 30% par rapport aux cycles à l'unité
À l'unité
Un cycle au choix
39,90€/ cycle
Idéal pour cibler un besoin précis
👇 Choisis ton cycle dans le menu déroulant
Le cycle sélectionné
Vidéos explicatives
Pas la progression complète
Moins avantageux que le pack
✓ Accès immédiat après l'achat✓ Achat unique — accès à vie, aucun abonnement✓ Compatible salle CrossFit, haltéro ou classique
Ils ont progressé
Des squats qui décollent
★★★★★
"Je suis qu'à la moitié du programme et je vois déjà des progrès ! J'en suis très contente ! Hâte de voir mon nouveau max."
Julie Quinsat · cliente vérifiée ✓ AVIS VÉRIFIÉ
Strong Legs — Satisfaite
★★★★★
"Parfait pour prendre des jambes ! La prog porte bien son nom."
Vincent Ameline · client vérifié ✓ AVIS VÉRIFIÉ
Strong Legs — Top
★★★★★
"Mes cuisses ont littéralement explosé."
Guillaume · client vérifié ✓ AVIS VÉRIFIÉ
Strong Legs — Programme sans équivalent
Avant de te lancer
Questions fréquentes
Quelle différence entre un cycle seul et le pack ?
Le pack (140€) te donne les 5 cycles dans l'ordre, soit la progression complète, à 28€ le cycle. Un cycle à l'unité (39,90€) te permet de cibler un besoin précis, mais tu n'as pas la logique de progression d'un cycle à l'autre.
Dois-je suivre les cycles dans l'ordre ?
Idéalement oui : 0 → 1 → 2 → 3 → 4 (remise à zéro → technique → force → max → volume). C'est là que la périodisation prend tout son sens. Mais tu peux aussi reprendre un cycle isolé pour travailler un point précis.
C'est un abonnement ?
Non. C'est un achat unique avec accès à vie. Tu paies une fois, tu gardes l'accès et tu avances à ton rythme.
Quel niveau faut-il ?
Du débutant qui sait déjà squatter, jusqu'au confirmé. Les charges sont calculées en % de ton max, donc la prog s'adapte à ton niveau du moment.
Combien de temps par semaine ?
2 séances jambes par semaine, autour de 1h15 à 1h30 chacune. Chaque cycle dure 6 semaines.
Quel matériel me faut-il ?
Une barre, des poids et un rack. La prog convient en salle CrossFit, en salle d'haltéro ou en salle classique.
C'est compatible avec le CrossFit ou l'haltéro ?
Oui. Tu peux placer les 2 séances jambes autour de tes WODs ou de ta pratique, c'est conçu pour s'intégrer dans une semaine déjà chargée.
Comment je reçois la prog après l'achat ?
Accès immédiat après le paiement. Tu reçois ta prog au format PDF, lisible sur ton téléphone à la salle ou imprimable, avec les vidéos explicatives des mouvements.
Ton coach
Qui te programme
Marin · @docteur_squat
Coach force · Co-gérant Powercamp
Un des gérants de Powercamp, créé en 2017. Formé par Marc Vouillot — prof d'anatomie et de biomécanique, référence française en force. Séminaires un peu partout en Europe. Plus de 1 000 athlètes coachés.
1 000+Athlètes coachés
EuropeSéminaires
43K+Communauté
Arrête de stagner au squat
Le plan complet en 5 cycles, des bases au max, jusqu'au volume. Accès à vie, dès aujourd'hui.
