STRONGPULL
Deviens fort
en tirage
Construis un dos fort sous tous les angles : tractions, tirage, épaisseur, chaîne postérieure — et un deadlift qui suit. Une programmation pensée autour de ta morphologie.
Ton tirage stagne. Ton deadlift plafonne.
Tu t'entraînes sérieusement depuis des années. Et pourtant, ces quatre trucs te parlent :
Un dos qui ne s'épaissit plus
Tu ajoutes du volume, des séries, des variantes. Résultat : rien ne bouge. Le dos reste plat.
Tes tractions plafonnent
Tu bloques toujours au même nombre de reps — et tu tires surtout avec les bras, pas avec le dos.
Un deadlift bloqué
Toujours la même barre au sol, le même mur. Ça fait des mois que ton 1RM ne monte plus.
Le travail part dans les bras
Tu finis tes tirages dans les avant-bras, jamais dans le dos. Tu forces, mais tu ne cibles pas.
Le problème n'est presque jamais l'effort. C'est la structure de ton entraînement.
Strong Pull remet de l'ordre
Un vrai plan de route en quatre cycles où chaque cycle prépare le suivant. Chaque séance est ciblée : quel angle de tirage, quelle charge, quel objectif — construit sur la biomécanique du dos et du soulevé de terre.
Structuré
Fini le « au feeling ». Chaque séance a un rôle précis dans la progression du cycle.
Progressif
Les charges montent en % de ton max. Tu sais toujours où tu vas — et pourquoi.
Morpho-adapté
Longueur de bras, de fémur, largeur d'épaules : les repères pour ajuster prise, angle et amplitude.
C'est pour toi ? Ou pas ?
C'est pour toi si…
- Tu pratiques depuis 1 an ou plus et tu connais tes bases.
- Ton deadlift plafonne et tu veux le débloquer.
- Tu veux un dos large et fonctionnel, pas juste du « pump ».
- Tu as barre, haltères et élastiques à dispo.
- Tu es prêt à suivre un plan et des pourcentages.
C'est pas pour toi si…
- Tu débutes complètement (moins de 6 mois de pratique).
- Tu cherches une prog sans logique, à changer chaque semaine.
- Tu veux une machine à chaque exercice.
- Tu ne veux pas te tester ni suivre de charges cibles.
Concrètement, ça ressemble à quoi
Matériel : barre, haltères, élastiques, box. Aucune machine requise — programmable en box, en salle ou à la maison.
4 cycles. Suis-les dans l'ordre, ou cible un besoin précis.
Chaque cycle prépare le suivant pour te mener vers un nouveau max. Mais tu peux aussi prendre un seul cycle pour attaquer un besoin spécifique du moment.
Épaisseur & tirage vertical
On pose la base : sentir le tirage là où il faut, verrouiller le press back et le tirage vertical.
Chaîne postérieure & lombaires
On renforce lombaires, fessiers et ischios — la fondation d'un deadlift qui monte sans casser.
Tirage horizontal & vertical
On combine tirage horizontal (rowing) et tirage vertical (tractions, tirage élastique) pour attaquer le dos sous tous les angles.
Max Deadlift
On convertit tout le travail des trois cycles en force brute et on va chercher un nouveau 1RM au sol.
Tout est cadré. Tu n'as qu'à exécuter.
Une vidéo par mouvement clé
Tu sais exactement quoi faire : placement du dos, angle, où sentir le travail. Zéro doute sur la technique.
Des charges guidées
Chaque série est chiffrée en % de ton max. Plus de « au pif » — tu suis un plan qui progresse.
Un PDF pensé mobile
Tu l'ouvres à la salle, entre deux séries. Clair, lisible, pas besoin d'imprimer.
Accès à vie
Tu télécharges, c'est à toi. Pas d'abonnement, pas de date limite. Refais les cycles autant que tu veux.
Choisis ta formule
La trajectoire complète pour aller chercher ton nouveau max — ou un cycle ciblé selon ton besoin du moment.
Pack Strong Pull
- Les 4 cycles : Épaisseur, Chaîne postérieure, Tirage complet, Max Deadlift
- Vidéo pour chaque mouvement clé
- Charges guidées en % de ton max
- PDF optimisé mobile
- Accès à vie — à toi pour toujours
Un cycle ciblé
- Le cycle de ton choix (1 sur 4)
- Vidéos explicatives incluses
- Pas la progression complète
- Moins avantageux que le pack
Des dos plus épais, des barres plus lourdes
« Première fois que je prends une prog. Je sens l'évolution, c'est un régal. Y'a plus qu'à acheter les suivantes. Merci. »
« Excellente programmation. Les séances sont simples, complètes et efficaces. 💪 »
+15 kg sur mon 1RM deadlift en 6 semaines, après de nombreux mois à stagner. Je conseille vivement. 👏
Questions fréquentes
Je débute, c'est fait pour moi ?
Je peux prendre un seul cycle selon mon besoin ?
Je n'ai pas de machine, ça marche quand même ?
Combien de temps par séance ?
Je ne connais pas mon 1RM, je fais comment ?
« Accès à vie », ça veut dire quoi ?
Qui te programme
Marin · @docteur_squat
Un des gérants de Powercamp, créé en 2017. Formé par Marc Vouillot — prof d'anatomie et de biomécanique, référence française en force. Séminaires un peu partout en Europe. Plus de 1 000 athlètes coachés.
Arrête de stagner.
Va chercher ton max.
4 cycles. Une méthode. Ton nouveau deadlift au bout.
Je prends Strong Pull