WEAK THINGS BREAK

Le nouveau cycle de Weak Things Break est là.

(dispo jusqu’au 21 décembre)

Un cycle pensé pour ceux qui veulent devenir vraiment forts, pas juste s’entraîner.
Basé sur les méthodes modernes les plus efficaces pour développer un pic de force maximale, singles lourds, speed work et montée nerveuse progressive ; ce bloc de 4 semaines te prépare à sortir un nouveau 1RM au squat dans 5 semaines, tout en construisant un haut du corps explosif, complet et stable.

Et peu importe si tu viens tout juste de nous rejoindre : ce cycle reste parfaitement accessible.
Pourquoi ?
Parce qu’il est construit autour d’une montée nerveuse progressive, où l’intensité s’adapte naturellement à ton niveau actuel.

Et tu n’es jamais seul : tu as le groupe en appui, les retours, les vidéos et l’encadrement pour progresser dès la première semaine

Les méthodes

Bas du corps :

On applique une logique de préparation nerveuse progressive — une montée contrôlée vers des singles entre 80 et 94 %, calibrés pour stimuler le système nerveux sans créer de fatigue inutile.

Deux séances par semaine :

Un jour lourd (Heavy Day)

→ Heavy singles progressifs (80 → 94 %)
→ Travail de position, trajectoire et vitesse sous charge
→ Préparation directe au 1RM

Un jour technique (Light Day)

→ Variantes contrôlées : tempo, pause ou speed
→ Travail de vitesse, contrôle et stabilité
→ Deadlift en accessoire pour renforcer la chaîne postérieure sans interférer avec le pic nerveux

Haut du corps :

Une approche power upper combinant vitesse, force et volume maîtrisé.

• Une séance orientée bench lourd explosif (strength-speed)

• Une séance orientée bench léger et très rapide (speed-strength)

Le tout soutenu par un travail du haut du dos massif pour stabiliser les charges lourdes.
Le focus : bench rapide, épaules stables, haut du dos solide.

Les objectifs du cycle

Force nerveuse & haute intensité maîtrisée

Développer la coordination, la vitesse et la capacité à produire de la force maximale sur une seule rep, sans aller à l’échec.

Progression mesurable

Chaque semaine est préparée pour :
→ augmenter progressivement l’intensité
→ gérer la vitesse sous tension
→ atteindre 90–94 % avant le test final
→ optimiser la fraîcheur nerveuse pour performer.

Haut du corps explosif & complet

Un mix précis de vitesse, force et volume pour progresser sur le bench, renforcer les épaules et épaissir le dos.

Chaîne postérieure renforcée

Deadlift en support du squat, sans interférer avec la récupération nerveuse.

Cadre pratique

Durée : 4 semaines
Fréquence : 4 séances / semaine (1h15–1h30)

Organisation :

• Lundi : Squat lourd (Heavy Singles)

• Mardi : Bench “heavy speed” + haut du dos

• Jeudi : Squat technique + deadlift accessoire

• Vendredi : Bench vitesse + volume contrôlé

Méthodologie :
Singles progressifs, travail de vitesse, gestion du RPE, assistance ciblée, variations techniques maîtrisées.

Ce que tu gagnes

• Une progression nerveuse réelle, calibrée scientifiquement.

• Un système nerveux prêt à sortir un single très lourd.

• Un squat précis, explosif et stable sous intensité.

• Un bench plus rapide, plus puissant et mieux soutenu par le dos.

• Une structure claire, durable, sans volume inutile.

Le Nouveau Cycle Weak Things Break : “Bloc de Peak Nerveux”.

4 semaines de singles lourds, de vitesse, et de contrôle.
Pas de hasard.
Juste de la méthode, de la rigueur, et des barres qui montent.