FIRST CHEST TO BAR

Objectif :

Apprendre à maîtriser les chest-to-bar pull-ups, une variation avancée de traction nécessitant plus de force, d’amplitude et de contrôle technique.
Le programme FIRST Chest to Bar t’accompagne dans la progression vers tes premiers kipping chest-to-bar, en consolidant ta force stricte, en perfectionnant ton kipping et en développant la puissance nécessaire pour amener la poitrine à la barre de manière fluide et répétée.

Durée :

12 semaines / 2 séances par semaine (environ 30-40 minutes par séance).

Prérequis avant de commencer :

Ce programme s’adresse aux athlètes souhaitant passer d’un niveau intermédiaire en gymnastique à la maîtrise complète du chest-to-bar.
Pour débuter, il est recommandé de pouvoir réaliser :

• 3 à 5 strict pull-ups avec une technique solide.

• 5 à 10 kipping pull-ups consécutifs, maîtrisés et contrôlés.

Ces prérequis garantissent une base suffisante en force, coordination et cycle de kip pour progresser en toute sécurité vers tes premiers chest-to-bar.