Apprends à tenir le handstand sans le mur

ROAD TO HANDSTAND HOLD – Maîtrise l’équilibre sur les mains sans mur ! 

L’objectif de ce programme

Ce programme a été conçu pour t’aider à tenir un Handstand Hold en libre, sans appui contre un mur. 

Tenir sur les mains sans soutien demande force, coordination, contrôle et proprioception. Grâce à une progression structurée, ce programme t’aidera à renforcer tes épaules, à améliorer ton alignement et à développer la confiance nécessaire pour tenir un handstand stable et maîtrisé. 

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est idéal pour ceux qui veulent : 

✅ Apprendre à tenir un Handstand Hold sans mur en développant leur équilibre 

✅ Améliorer leur force, leur alignement et leur contrôle corporel

✅ Gagner en confiance pour rester stable sans tomber 

L’objectif final est de te permettre de tenir un handstand librement, avec aisance et contrôle ! 

Quel est le format d’entraînement ?

📅 Durée : 12 semaines 

⏳ Fréquence : 3 séances par semaine 

⌛ Durée des séances : environ 30 à 45 minutes (échauffement inclus) 

Ce programme s’intègre facilement dans ta routine et peut être combiné avec d’autres entraînements. 

Quel niveau est requis ?

Ce programme est destiné aux athlètes ayant déjà une base en inversion contre un mur et souhaitant développer leur équilibre en handstand libre. 

Il est conçu pour ceux qui veulent passer du mur à un équilibre total sur les mains. 

🚀 Si tu veux enfin tenir un Handstand Hold sans mur et progresser en gymnastique, ce programme est fait pour toi !