MASS UP

Ce programme a pour but de vous permettre de prendre du poids en masse musculaire de
manière homogène et sur l’ensemble du corps sur des périodes de 6 semaines à chaque fois.
La programmation contient un 24 séances d’entrainement spécifique avec le warm up.
Chaque 6 semaines, un nouveau cycle sera disponible.

Le volume de travail vous permettra d’ajouter un petit WOD en fin d’entrainement sans
problème. Veillez juste à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au risque d’être
contre-productif.

Les indications de charge sont en % à calculer en rapport à votre max connu.

Si vous en avez marre de ne pas prendre de muscle, ce programme est fait pour vous !

- 4 entrainements / semaine

- 1h30 – 1h45 par sessions

- 6 semaines d’entrainement

Le programme contient :

- Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
- Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
- Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de
réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore
dans la bibliothèque : contactez le coach !)

Matériel nécessaire :
Barre & bumpers
Kettlebells et/ou haltères
Élastiques de différentes résistances
Barre fixe

Cycle 4 - SÉANCE:
Jour 1 : membre inf (squat)
Jour 2 : push / triceps (bench)
Jour 3 : membre inf (deadlift)
Jour 4 : Tirage / Biceps