FIRST RING MUCLE-UPS

Objectif : 

Apprendre à maîtriser les ring Muscle-ups, à la fois en version strict et en version kipping.
Le programme First Ring muscle-up a été conçu pour t’amener à comprendre et à exécuter ce mouvement complexe qui demande force, coordination et contrôle, que ce soit sur une seule répétition stricte ou sur plusieurs répétitions dynamiques.

L’objectif est de t’aider à construire une base technique solide, à développer la stabilité spécifique des anneaux, et à maîtriser la transition, élément central du mouvement, en limitant la perte d’énergie et les erreurs de trajectoire.

Durée : 

12 semaines / 2 séances par semaine (environ 40 min)

Prérequis avant de commencer :

Le programme First Ring muscle-up s’adresse aux athlètes intermédiaires à avancés possédant déjà une expérience solide en gymnastique et une bonne maîtrise des mouvements fondamentaux de tirage et de poussée.

Avant de démarrer, il est recommandé de :

• Maîtriser les kipping bar muscle-ups (idéalement).
• Pouvoir réaliser entre 1 et 3 répétitions en strict chest to ring.

Pouvoir réaliser entre 1 et 3 répétitions en strict chest to ring.