Renforcez vos points faibles
Des programmes de renforcement simples à ajouter à votre entraînement d'haltérophilie. Vous gardez votre programme et ajoutez 2 séances courtes par semaine.
Voir les add-onsSimple, ciblé, progressif
Simple
2 séances de 20 minutes par semaine, à la fin de votre séance ou un jour de repos. Rien à réorganiser dans votre entraînement.
Ciblé
Un add-on par point faible. Vous choisissez celui qui correspond à ce qui vous limite sous la barre.
Progressif
8 semaines en 5 blocs, des charges au ressenti adaptées à tous les niveaux, et chaque exercice en vidéo.
Les add-ons
Chaque add-on est un PDF de 8 semaines, livré par e-mail juste après l'achat.
Back & Core
- Gainage qui lâche sous la barre
- Dos qui tire après les séances
- Abdos, lombaires, chaîne postérieure, gainage latéral
Hips & Legs
Même format : 8 semaines, 2 séances de 20 minutes.
Shoulders & Overhead
Même format : 8 semaines, 2 séances de 20 minutes.
Wrists & Elbows
Même format : 8 semaines, 2 séances de 20 minutes.
Full Pack Add-ons
Back & Core, Hips & Legs, Shoulders & Overhead et Wrists & Elbows réunis dans un seul pack.
Avant de commencer
Haltérophiles et pratiquants de CrossFit, tous niveaux. Les charges se règlent au ressenti (RPE), de la barre à vide aux charges lourdes.
Non. L'add-on s'ajoute à votre entraînement d'haltérophilie : 2 séances de 20 minutes, à la fin d'une séance ou un jour de repos.
Oui : 4 séances courtes par semaine. Au-delà, mieux vaut les enchaîner.
Refaites le programme plus lourd, passez à un autre add-on, ou rejoignez School of Champions pour une programmation complète.
Louis Le Guennec, headcoach Powercamp Weightlifting à Bordeaux, qui entraîne des athlètes jusqu'aux championnats d'Europe et du monde.
Programmes de renforcement : ils ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur qui persiste, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.