Deviens plus fort, plus mobile et plus agile en 3 séances par semaine.
Deviens plus fort, plus mobile et plus agile en 3 séances par semaine.
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Ce cycle de 4 semaines est mis en place du 02/02 au 01/03. Lors de l'achat, vous recevez directement le cycle complet. Vous pouvez l'effectuer en même temps que nous ou bien l'attaquer en décalé et avancer à votre rythme !
Ce deuxième cycle se déroule sur trois séances par semaine. Il a pour objectif de consolider les bases du premier cycle, tout en rendant les exercices un peu plus exigeants, notamment grâce à l’instabilité, au travail sur une jambe et à l’utilisation progressive de charges externes.
Chaque séance comprend :
- un temps dédié à la mobilité, pour bouger plus librement et avec plus de contrôle.
- un temps dédié au renforcement, pour gagner en force, en stabilité et en gainage.
- Séance 1 – Ouverture de hanches & Tirage
On travaille dans un premier temps sur l’ouverture de hanche (rotation interne), puis on enchaîne directement avec des exercices de tirage au poids de corps. L’utilisation des anneaux permet de rendre les mouvements plus instables et donc à forciori de renforcer le gainage et le contrôle du haut du corps.
- Séance 2 – Chaîne postérieure & Poussée
La première partie est dédiée comme sur le cycle précédent à un travail de mobilité sur la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fessiers, lombaires), avec l’introduction de charges un peu plus lourdes par rapport au cycle précédent. La seconde partie est axée sur des exercices de poussée réalisés sur anneaux pour améliorer la stabilité, l’équilibre et le contrôle comme sur la séance numéro 1.
- Séance 3 – Extension & Bas du corps
On commence par un travail visant à mieux ouvrir le haut du corps (ouverture thoracique et flexion d’épaule). La séance se termine par des exercices pour les jambes, avec davantage de travail avec charge externe par rapport au cycle précédent. Vous retrouverez également un travail important en unilatérale, afin de développer force et stabilité.
