Deviens plus fort, plus mobile et plus agile en 3 séances par semaine.
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Ce cycle de 4 semaines est mis en place du 5 Janvier au 1 Février 2026. Lors de l'achat, vous recevez directement le cycle complet. Vous pouvez l'effectuer en même temps que nous ou bien l'attaquer en décalé et avancer à votre rythme !
Ce cycle est construit autour de trois séances hebdomadaires, chacune articulée autour de deux axes complémentaires : une partie mobilité, visant à améliorer l’amplitude active et la qualité du mouvement, et une partie renforcement, dédiée au développement de la force au poids de corps.
Séance 1 – Hanches & Tirage
- Mobilité : Travail centré sur la mobilité de hanche, avec un accent particulier sur l’ouverture et la rotation interne, afin d’améliorer la stabilité et la qualité du mouvement.
- Renforcement : Bloc de tirage au poids de corps, avec pour objectif de progresser vers une meilleure force en traction pronation, en vue d’une amélioration des tractions lestées.
Séance 2 – Hinge & Poussée
- Mobilité : Travail autour du pattern de hinge / flexion de hanche, ciblant la chaîne postérieure et la capacité de compression active.
- Renforcement : Bloc de poussée au poids de corps, avec un focus sur le dip, et un objectif de progression vers les dips lestés, tout en conservant un bon contrôle articulaire.
Séance 3 – Extension & Bas du corps
- Mobilité : Travail d’extension du tronc et de la colonne, à travers différentes variations de pont, afin d’améliorer la mobilité et le contrôle en extension.
- Renforcement : Travail du bas du corps au poids de corps, avec un accent sur le pistol squat et les glute-ham raises, pour renforcer la force, la stabilité et la chaîne postérieure.
